12bet娱乐城

这里有一些法度,照片,以及过去20年作为私人教练和健身作家帮助过的我最喜欢的客户的照片前/后。

罗克西

罗克西

我第一次在2013年开始举重训练。在我20出头的时候,饱受贪食症的折磨,我的身材很像铅笔。我做了很多有氧运动,所以我真的吃了一个煎饼饼!当我25岁开始进行举重训练时,我发现我有很强烈的腿一个女孩和我很快就蹲在100公斤,压腿400公斤。我的屁股稍微长了点,但腿却越来越大。

当我在2013年11月第一次参加比赛时,我注意到一个女孩的麸质令人惊讶。我问她,她怎么能长出这么多的战利品——她只是说了一句google bret contreras,后来感谢了我。12bet备用从那以后我就再也没有回头看过。我买了书强曲线,下载先进的技术PDF并跟踪布雷特的Instagram。三年后,我有一个相当可观的战利品。

我想,在三年半的时间里,我总计穿上了7英寸的屁股。我已经从一个36英寸战利品42/43英寸的战利品。我四人组占优势,所以他所有的训练都很精彩。青蛙臀部推力已经成为我最好的新朋友-我经常这样做!!我有200公斤的PBD,用于两次臀部推举,我发誓,这个练习可以开发面筋!!

现在我得到了很多赞扬我的屁股,但我一直在努力改善它。我一周训练3/4次面筋,并且总是结合布雷特的训练和方法。每当有人问我如何种植我的面筋,我指出他们的方向!!!我永远感谢在社交媒体上找到他!我的身体已经完全改变了,我绝对喜欢拥有一个好的战利品!!!!

关注罗克西Instagram酒店雇员和饭馆雇员.

梅丽莎

你好,布雷特!感谢你们在烈性建筑世界所做的一切!从我记事起,我就一直致力于健身和举重训练。我喜欢把身体塑造成一件艺术品的想法,尤其是,我一直想做更好的面筋。

我总是很自觉我的臀大肌,尽管做了十多年的蹲下和弓步,还有更多的蹲下,还有更多的冲刺,我从来没让他们觉得我会乐于在公众面前展示他们。经过这些年的工作,我在海滩上仍然穿着短裤。

2012年,我决定咬紧牙关,参加我的第一次健身模特比赛。尽管训练很困难,很瘦,我仍然恨我的面筋,我最大的恐惧是四分之一转背!我一下台,我发誓要一劳永逸地制造我的谷物。我只是不知道该怎么做。

一个朋友把我介绍给你,我开始吞噬你所有的文章。壹贰官方网站我注册一个体重臀部推力和光线glute桥进我的政权,虽然我觉得我的面筋工作得很好,一段时间后,挑战我的肌肉来作出重大改变是不够的。我没有和他们一起努力,也没有在训练中做足够的变化。

在2013年我参加比赛之前,我看到你们出版了《强曲线》一书。那年上台前一个月,我匆匆忙忙把它拍了下来,发誓在比赛结束的那一周开始这个节目。我就是这么做的。

我从初级课程开始,因为我真的想把事情带回到基础知识,并学习如何适当地吸收我的面筋。几周后,我已经看到他们的身材发生了变化,特别是顶部的圆度。在接下来的几个月里,我通过书本和练习取得了进步,我对自己所做的改变感到惊讶。我添加了一个额外的2.5英寸的大小我的臀大肌进行了6个月时间。从那时起,它们继续增长,改变形状和获得更好的和更好的。我没有完成。

我产生了一种永不满足的欲望,想要长出我的面筋,并尽可能多地学习面筋训练。我想我只是和你一样痴迷于glute培训!!

老实说,我的面筋已经改变了我的生活。我对我现在的体质更有信心,我在比赛中做得更好,我的面筋越来越出名了,我的健身教练生意的客户增加了,穿比基尼自豪肯定不再是个问题了!!

我已经包括了一些最近我的面筋和一年两的照片,8个月间隔比较。第一张照片是我第一次竞争,直到大约一年后我才开始做强曲线。因此,这种转变大多是在一年之内,8个月的时间。

我不能感谢你足够的创建强大的曲线的书,对于你在网站和Facebook页面上发布的所有免费信息。在他们三个人之间,有足够的信息让我在余生中不断学习有关谷物的知识!!

我永远感激你!梅丽莎

关注梅丽莎Instagram酒店雇员和饭馆雇员.

杰西

Bret的髋推进器板凳上发挥了巨大的作用在我glute收益。我不仅把运动融入了所有的腿部锻炼中,但是髋推进器板凳帮助我获得完美的状态来运用正确的肌肉。所有与布雷特的对话总是有趣和丰富的信息!他真是个鲁莽的家伙!!

跟随杰西进入Instagram酒店雇员和饭馆雇员.

回潮


12bet备用Bret Contreras是面筋大师!我是5 ' 7 120 - 124磅,臀部推动245磅的高代表和多达370磅。我从未知道我是能够建立足够的力量完成!在过去的几个月里,他帮了我很多忙,壹贰官方网站改变我的整体外观和建筑疯狂的力量!我已经从别人称为“桃屁股形状的战利品,硬的像石头!除了成为一名优秀的教练之外,Bret也是一个伟大的老师。他花了多少时间尽可能多地学习有关谷物的知识,真是令人惊讶!我喜欢能够带着一个问题来找他,知道他会有一个得到科学支持的好答案。上面的照片显示了六个月的进步,在这段时间里,我在臀部推进方面变得更强壮了,哑铃背部延伸,重kettlebell硬举,杠杆机下蹲,还有更多。谢谢布雷特!!

在Instagram上跟随Sammie酒店雇员和饭馆雇员.

埃林

布雷特是众所周知的把一个正常的背面变成一组伟大的面筋。我听说人们歌唱赞美他说他是最好的。我决定更加认真地对待我的训练,这让我跟踪他的博客和在线文章。壹贰官方网站然后我买了他的书,强曲线,在完成华丽的谷物计划后的几周内,我注意到了力量的增长和镜子中的变化。直到遇到布雷特的材料,我从未见过这样的戏剧性变化,在我的臀部和整体体质。

为自己设定一些目标后,我向布雷特寻求一些反馈。他不仅花时间分享他的知识,他现在帮助我的教育和培养。他很容易相处,但是他非常警惕,所以糟糕的表现永远不会过去!!

很容易把一个人通过锻炼,让他们失败,或者让他们瘫痪几天。那不是最好或最安全的训练方法——布雷特帮助我认识到这一点。他花时间弄清楚什么对我有用。运动选择是如此重要,所以有一个生物力学专家是令人惊讶的。我正在增加力量而不会感到过度训练或持续疼痛——这是我从未想过的。

谢谢布雷特!!

关注艾琳Instagram酒店雇员和饭馆雇员.

凯利

kellie4
我总是犹豫要不要跟教练一起工作,因为我所看到的只是商业健身房里发生的事情,或者我的图运动员训练。这两种方法我都不想要。然而,我在自己的训练中处于停滞状态,肌肉的生长被抓住而存在。

在阅读了布雷特关于T-Nation的几篇文章之后,壹贰官方网站我联系了他的训练。他立即回信,提供了非常详细和令人鼓舞的答复。我们在2009年4月开始合作,一个月后,我立即看到了结果。

我的身材比较匀称,我的体力增加了,我已经在减肥。布雷特介绍了新的训练方法,使我可以少训练,少做运动,在培训期间设置和代理。我不再过度训练超集,巨集,或稳态有氧运动。

三个月后,我甚至看起来不像同一个人。他拿走了我的小外型框架,并在所有合适的地方堆积了成吨的优质瘦肌肉。不仅如此,但是我的体重从来没有改变过。这意味着我是燃烧脂肪,添加更多的肌肉。

布雷特和我都对我的结果感到惊讶。我们最初的会议期间,当我告诉他,在我再次登上舞台之前,我认为我需要几年的肌肉成熟,他诚实而坦率。似乎我们在3个月内完成否则了3年。

我的腿筋发达了,我的面筋又圆又结实,我把第一次在我的上身大小。我其实拥有令人羡慕的手臂!!

Bret不仅训练他的客户和运动员,他教育他们。他给我提供了令人难以置信的工具,让我能够测试和尝试新方法,同时教育我的朋友和家人的一些最有效的方法训练。

他总是深思熟虑地回答我的问题,鼓励我通过粗糙点,并称赞我的成绩。布雷特的专业精神和知识在女性培训行业是无与伦比的。我鼓励任何人寻找真正的结果,教育,对指导布雷特工作的信心。

在Instagram上跟随Kellie酒店雇员和饭馆雇员.

玛丽安


我以为我在烈性酒系是幸运的,从来没有真正觉得需要做任何特别的训练他们…所有我想变得更强壮和瘦。当我发现Bret的网站,我被训练方法的类型被风吹走他为女性客户规定。这正是我想做的那种糟糕的ASS训练!!在做了两年的大部壹贰官方网站分凯特贝尔训练之后,我开始应用布雷特的训练ARSEnal,发生的事情令人印象深刻……

我从这个(前)走到这个(后)。现在我有无可估量🙂Bret!感谢你!

在Instagram上跟随Marianne酒店雇员和饭馆雇员.

纳塔利亚

甜橙面筋我真的很喜欢布雷特·孔特拉斯12bet备用进行剧烈训练的方法。在巴西,保证多运动量、高频率的面筋训练。出于某种原因,许多教练似乎只是推荐蹲构建臀大肌,单靠它本身并不最佳。Bret是第一个美国教练我遇到支持相同的方法,我们使用在巴西,而且他知识渊博,很科学。布雷特甚至教了我一些我不熟悉的练习,这说明了很多,因为我们巴西人知道我们的臀部训练!感谢布雷特您辛勤的工作和对面筋的奉献!!

在Instagram上跟随Nathalia酒店雇员和饭馆雇员.

Tawna

与布雷特的训练,我从身体部分分割训练过渡到全身训练已经超出了我的预期。我真的很喜欢和布雷特一起工作。他对我的问题和关切非常敏感,他保证我的状态很好,以确保我的安全。他投入时间和精力到我的程序,并修改它为我和任何我的怪癖。他很专业,了解他的东西。我不能和布雷特亲自去训练,这说明了很多关于通过电子邮件和文字进行交流的人!我变化剧烈的短短3个月,我迫不及待地想看到更多。我强烈推荐布雷特给任何想参加严肃培训项目的人!!

Instagram上的Tawna酒店雇员和饭馆雇员.

卡里

卡雷伊1号
和布雷特一起工作是我职业生涯中最好的培训经历之一。他不仅是极其熟练,知识渊博的有效培训女性体质,在整个过程中,他总是充满同情心和鼓励。与布雷特一起工作,我的身体和精神都有所进步。如果你有机会和他一起工作,不要错过!!

关注Karey Instagram酒店雇员和饭馆雇员.

阿德里安

嘿,布雷特!只是想在更新我的当前进度之前和之后给你发个简短的消息!第一张是一年前的照片(没有战利品,悲伤的一天哈哈)接下来的两场是我上周末的比赛,我在西北地区最大的表演中排名第二!!

我一直在使用你所有的技巧,主要是杠铃式臀部推进,带子太多了,45度高潮和你的筋疲力尽的运动你张贴!主要分成这预备我实际上我每天的臀部,没有娘娘腔!我非常喜欢它。当我开始进入高峰期,我不想因为摆姿势而感到痛苦,所以我每天都做乐队,这样当我快要精疲力尽时,我不会失去战利品,而且效果很好!!

我是健身房里那个疯狂的乐队女郎哈哈!啊,看到我的成绩我很激动,而且当我准备在七月参加全国比赛时,看到我在8周内会是什么样子,我甚至更加激动!那我一定给你发照片!我认真地全都归功于你,我变成一个书呆子阅读你所有科学的臀部,我爱它!它改变了我的整个养生法,我不知道我会怎么对待你!!!

为行业的未来和未来感到兴奋!有一天,我将与您在亚利桑那州和培训!!!所以很多人都称赞我的新收益和印象,问我如何取得如此大的进步,它认真地回到我从你那里学到的一切!!

PS -我的追求”狠狠地打着哈米领带现在!!(但我们知道,世上没有这种东西,有谷物,也有锤子,这是我从最好的中学到的。)只有变得更加饱满和圆润!!!

关注艾德丽安Instagram酒店雇员和饭馆雇员.

梅甘

经过多年的锻炼,得到令人怀疑的结果,我开始和布雷特一起工作……我注意到了一个不可思议的变化!女人是真的来我在健身房,问我做些什么运动来巩固我的面筋。在我开始工作之前,Bret这从来没有发生过,他不是无缘无故地被称作“勇敢的家伙”!谢谢Bret,我期待着今年夏天的到来。🙂

在Instagram上跟随Megan酒店雇员和饭馆雇员.

阿利

我特别联系了布雷特,要求他帮助我的臀部推力,并确保我做得正确。我几乎不知道他还会在其他许多领域帮助我。我自高中起就开始练习举重,那时候我还以为自己是个经验丰富的举重运动员,但是他最终还是做了一些调整,教我如何正确定位自己,以便从每次举重中获得最大的好处。我过去有那么多教练,在短短的几次训练中,我完成了多年来没有其他教练做过的事情!!我的战利品看起来是史上最好的,我丈夫可以证明这一点!!这么快得到结果听起来很疯狂,但我做到了!!谢谢你,布雷特,你真的是最棒的!!!!

在Instagram上跟随Alli酒店雇员和饭馆雇员.

莫莉

MulLy1健康和健身已成为我日常生活的一部分了15年。我甚至在健身行业当了几年的私人教练。在我雇佣的所有教练中,和我一起工作的所有教练,我从来没有和像布雷特那样知识渊博、充满激情的健身专家一起工作过。他真正关心客户的进展,这比我从业内任何人那里看到的都要多。他的重点不仅在于帮助客户达到特定的目标,但他付出了额外的努力,以确保他的客户带着可以终生使用的知识离开。最重要的是,布雷特把我的臀部发育带到了一个新的水平。他教我如何做一些关键的臀部和腿部运动来保护我的背部,因为我倾向于用各种各样的动作来覆盖,这些动作会引起我的疼痛。和布雷特一起工作之后,我走开了,感觉比以前好多了。与布雷特一起工作非常有趣,他的热情也具有感染力!!

布列塔尼

在我读布雷特的书之前,我是一个完整的有氧运动女王。我从来都不在乎锻炼肌肉。我唯一关心的是“存在”瘦”看起来很瘦。布雷特让我对拥有强壮的下半身有多重要有了完全不同的看法。幽灵!我决定尝试一下他的臀部推进法。仅仅几个月后彻底把精力集中在我的臀部,我开始注意到重大变化。我觉得我的臀部像气球一样膨胀。我的男朋友甚至几乎不能相信我自己的进步。多亏了布雷特,我现在有了一个充满活力的泡泡屁股!更不用说,我已经达到臀部推力超过两倍我自己的体重!我很高兴继续传播布雷特的烈性福音!有人告诉我说,由于布雷特的灵感,我在健身房开始了臀部推进的革命。

在Instagram上跟随Britt.酒店雇员和饭馆雇员.

凯西

凯西在过去的三年里,我在网上浏览了很多关于健美和举重的知识,我从来没有找到一个人或网站覆盖更多的基地,而且免费提供比布雷特更多的基于研究的信息。我们是多么幸运,它恰巧发生在如何改善我们的面筋!Bret提出的信息影响我每天的训练方法,让我创建一个身体,我真的从来没想过。每次从布雷特那里弹出时事通讯或帖子,我都会关注并继续学习。我期待着未来几年将带来的进步,感谢布雷特和臀部推力革命!我正在训练我的第一力量提升绝对满足,我感觉更强!谢谢!!

在Instagram上跟随凯西酒店雇员和饭馆雇员.

莎莎

当我开始我的健身旅行和个人训练时,我正在尽可能多地阅读以学习生物力学。《强曲线》就是其中一本书,我简直无法放下它!多年来,我一直在努力建立我的面筋,不知道什么运动最好的目标。我知道这本书对我来说是答案,我立即开始将一些演习纳入我的例行公事。我仅仅在几周内就看到了结果!在强曲线的帮助下,我完全改变了我的身体——不仅在体格方面,而且在力量方面。布雷特知识渊博,给了我巨大的灵感。他毫无疑问"幽灵小子.

在Instagram上跟随Sasha酒店雇员和饭馆雇员.

斯泰西

我伸出Bret从罗德岛后变得无聊和我平时不一致的方法。通常我会尝试新事物,但是缺乏任何结构或目标。跑步的组合,拳击,体重锻炼和DVD机是典型的。这个,加上相当健康的饮食,我的身体和体型得以保持。然而,我想把事情提高到一个新的水平,挑战自己,设定目标,变得越来越强壮,越来越紧,多关注面筋和下半身。也,作为三十多岁的母亲,我比以往任何时候都希望自己的身体看起来更好,感觉更好。

当我发送照片Bret之前,他认为我有一个良好的基础,但是答应我,如果我跟随他的脚步,我看起来会更好。但是我的生活是疯狂的忙碌。我全职工作,像我们一样玩弄母亲和生活。我答应我会给它110%不过有几件事我讲得很清楚。我的生活不允许我去健身房,我有一个非常小的预算,我不能每天花几个小时去锻炼,我不想松散的曲线!布雷特同意了,并给了我一个非常小的项目清单,以收集。乐队,重量板,长凳,25LB重量,蹲海绵和杠铃。他说不要买Hip Thruster,而是给我发了一个Sohee视频的链接。晕眩的她一起使用物品。我本来打算让这一切发生的,但是必须很便宜。没有铃铛,不要吹口哨。只是最基本的——洛基·巴尔博亚风格……我在Craigslist上花了5美元买了大约300磅的散装盘子。!他们非常生锈,但是钢丝刷和拉斯托利姆油漆起了作用。杠铃来自跳蚤市场,售价3.00美元。椅子是20美元左右,乐队和蹲式海绵在网上相对便宜,十六进制哑铃10美元在一个庭院旧货出售。我在路上。我答应过布雷特,我不会找借口——我已经准备好了。

我最初的指示是完成20分钟的锻炼,一周工作5天,从视频链接以及与Bret的Facetime会话中获得指导。把对我是一个新体验,但是我觉得我的面筋烧焦了!感觉是一个伟大的肌肉工作之前,我从来没有。我给布雷特发了一些视频,以便他能批评我的表单。第一周我的身体很痛!!这太疯狂了。但不久之后,一个神奇的事情发生了,锻炼后,我不再是痛苦的日子。我信任的Bret完全,但有点困惑为什么我能够坐在厕所没有谄媚锻炼后的第二天我的下半身…我一直认为没有痛苦=没有收获……但我错了。我的身体是在回应好每周5天的下半身训练。在经历了一天的蹲下和突袭之后,那些处于极度痛苦中的日子已经一去不复返了。我感觉更强壮,实际上我比以前锻炼得更少。虽然,我没有瞄准其他身体部位,我感觉我的核心和上身越来越瘦,越来越强壮。我继续在六周进度照片和马克已经得到结果。

然后布雷特把它换了。臀部推进和倒冲一周三天,第一天中等负荷,第二天重,第三天轻。然后每个会话后20分钟乐队的锻炼。我也在星期二和星期四用我临时搭的臀部推杆。每一天,我变得更强大和越来越多的关注,我的战利品是甚至比穿着比基尼。

本周接下来会发生变化。另一个每周3天胶组合桥梁,反向弓步,不同的臀部信任变化,酒杯蹲,罗马尼亚人的最后期限,保加利亚式下蹲,做好单腿rdl,坐姿髋关节外展。星期二和星期四也有光带工作。我喜欢把它换掉。它使事情保持有趣,使我的身体充满挑战。

我肯定会继续遵循Brets的方法。我很兴奋地看到我的结果!4“10”,我比以往任何时候都更精简,但是仍然能够保持我的曲线!我不知道我的身体质量指数,体脂%,或当前重量,但是我的衣服很合身,太不可思议了!这里展示的照片并不公正。虽然我只是为了自己和自己,从陌生人那里得到屁股的赞美可不是件老事!!

罗德岛的另一端Bret和他Glute实验室,但他仍然让我感觉他只是绕着街区,引导我通过facetime,文字和电话。布雷特的最酷之处在于他非常聪明,他从不恐吓,从来没有让我觉得低于他。我没有任何科学学位,营养或健身相关领域。不知道大部分的术语,漂浮在健身房或技术东西Bret写在他的研究中。我只知道我会按照布雷特的规定去做,不胡说,没有借口。我要把工作做完!!

当我继续这个旅程时,我希望有一天我能在Glute实验室和Bret见面。多好的导师啊,和新朋友。(站在他旁边也很酷,因为我甚至没有5英尺高……哈哈)。我的故事证明你不需要很多时间,为了达到你的健身目标,你可以穿上花哨的健身服或者参加昂贵的健身会员。你不必是20岁的年轻人……你只需要非常渴望……去做吧!!

所以,谢谢你,布雷特,你教了我什么。谢谢你没有那么大的自负,为了抓住机会,相信我能成功!!

丽萃

和布雷特一起训练是一次令人惊奇的经历。他让我做仰卧起坐,俯卧撑,还有大量的剧烈运动。我的臀部很有条理的,我走到哪里,我的注意力我的条件反射是难以置信的。布雷特的系统让我感到强大和自信。更多的女性应该与Bret火车的系统。如果他们这样做了,他们的身体会更快乐!!

关注丽萃Instagram酒店雇员和饭馆雇员.

蒂娜

我坚持锻炼了大约3年。第一个2年的培训我真的不知道怎么激活我的臀大肌的结果是导致他们不生长。我蹲着,死机,捏着腿想知道我做错了什么,因为我没有得到我想要的结果。在社交媒体上找到布雷特后,我读到了很强的曲线,甚至和他一起训练了几次,学习了一些提示和一些技巧,并学会了如何真正唤醒我的臀部。在过去的6-10个月里,我真的看到了我的臀部由于合并了沉重的臀部推力而增长最快,乐队,髋关节外展工作,并专注于我的形式,以真正的目标面筋。我不知道有可能长个屁股!我证明了一个薄饼屁股可以变成一个真正的屁股!由于bret和强曲线,我现在有自己的了!!

在Instagram上跟随Tina酒店雇员和饭馆雇员.

凯蒂

我真的很享受与布雷特的经验培训,并取得了惊人的成果。他对力量训练的热情和对人体的知识是惊人的。我学会了许多新的锻炼,毫无疑问,我是继布雷特项目之后最强壮的。我的腿和臀部从来没有像现在这样好看,我对结果非常满意。

在Instagram上跟随Katie酒店雇员和饭馆雇员.

科琳


在我开始和布雷特一起训练之前,我并不知道我有能力拥有一个漂亮的臀部。他教我如何在所有的下身运动中真正激活我的臀部,他在训练我的整个身体以改变和呈现新的形状方面做得很好。我想尝试不同的东西在过去,但是,我的身体对布雷特的力量训练计划的反应甚至没有接近。

克里斯汀

克里斯汀四世
在多年的营养不良和大量的HIIT有氧运动之后,我意识到,我所使用的训练方法并没有得到我想要的肌肉曲线。我报名参加了布雷特的项目,吹嘘,2013年1月。布雷特说服我专注于变得更强,保持良好的饮食,放我过度的有氧运动。我的身体我从来没想过会发生转换的方式,我现在有一个性感的屁股超强,每个月继续增长。我还减掉了一吨身体脂肪。布雷特教我如何训练聪明;现在我知道,虽然我必须努力训练,我不必为了看到自己想要的结果而去健身房自杀。没有布雷特的方法和指导,我仍然会是一个不安全的女人,我曾经很少表现出她在健身房的所有努力-谢谢你布雷特!!

在Instagram上跟随Kristen酒店雇员和饭馆雇员.

雷切尔

布雷特·我的王牌了与生物力学,在过去的6年里,任何关于面筋的研究和任何相关的内容。我从他那里学到了很多,并且继续这样做。他是一个行业游戏改变者,当然可以掌握他的手艺建设一些美丽的战利品世界各地!!

在Instagram上跟随Rachel酒店雇员和饭馆雇员.

山姆


我以前和很多不知道如何训练时装模特身材的教练一起锻炼过。直到和布雷特一起锻炼,我才真正了解到自己的力量和身体外表的潜力!他的知识加上他个性的魅力,鼓励我锻炼身体,教我如何吃麦片,这让我更健康,更坚强!!

在Instagram上跟随Sam酒店雇员和饭馆雇员.

戴安娜

随着岁月的流逝,我意识到我的背部不再像以前那样神采奕奕。它看起来松弛而柔软。和布雷特一起工作之后,我注意到了立竿见影的效果,并赢得了我年轻时所拥有的惊人战利品。Bret感谢你!!

玛丽

MARY-1
我在背后受到基因挑战,这是我多年来一直努力建设的一个地区。在训练和Bret之前,我的下蹲变得很糟糕,我从来不做最后决定,因为我害怕自己看起来不知道自己在做什么。今年我一直和布雷特一起工作,我的臀围增加了,体力也大大提高了。365磅的臀部推力和200磅的致命伤?我从没想过我会抛出这样的数字…永远!这么多年过去了,我一直在努力!与布雷特一起工作的最好部分是他认识到你的长处,并激励你加速这些长处。女士(男士)如果你想提高你的力量和看起来美观,布雷特会带你去的!!

跟随玛丽酒店雇员和饭馆雇员.

卡米尔

CAM-565它几乎已经1年我和布雷特·开始训练,老实说,我希望我更早开始。当我遇到Bret,他邀请我和他训练我多次拒绝了他”不想变得笨重。”布雷特答应我发誓不会发生这样的事,但是我很怀疑。我完全错了。我处于我生命中最好的状态,而且我更强壮,比以前更健康,更有信心。尽管我的体重在起始体重的5磅以内,但我看起来与众不同,这让我很惊讶。前3-4个月我每周训练两次,现在我每周训练3次。我对自己的进步感到非常高兴,两个月前我买了一台自己的HipThruster,每周5-6天都做一些乐队工作。

在布雷特开始训练之前,我从来没有举过杠铃,也没有做过任何重量训练。我从来没有协调或自然好的运动员。布雷特对我很有耐心,花了那么多时间在形式和适当的技巧上。如果有什么感觉不对或者我做得不舒服,布雷特会改变锻炼。他是如此的热情和献身于健康,健身,强度和安全同时还鼓励我做到最好和最有益的项目开发目标。经过一年的重量训练,我从来没有受伤过,多亏了布雷特。刚开始的时候,我努力做50磅的高脚杯,但是现在Bret的鼓励和培训我回来了蹲190磅,希望更多的很快。

在布雷特开始跑步之前,跑步是我的锻炼,我平均每周跑3次,并且相信那是我保持苗条的唯一方法。看起来不错。”我可以告诉你在过去的一年里我最大的20倍,知道我很瘦,比以前更好。布雷特帮我消除了许多关于重量训练和健身的误区。他是这样一个资产健身行业和科学。他不断地执行和审查研究,以保持最新的一切健身。

在过去的一年里,布雷特不仅是我的教练和最大的支持者,他也成为我最亲密的朋友之一。任何与布雷特接触超过10分钟的人都能听到他对健身的热情;很难和他在一起,不想和他一起训练。谢谢你为我所做的一切。你教会了我更多关于健康和健身的1年比之前我已经学了10 +。你使我终生难忘,我知道我是否或何时不和你一起训练,我将能够跟上我的目标,因为你教会了我一切。

Sohee

我认识布雷特三年多了,在那段时间里,他成了我的导师,教练员,还有我的朋友。我不知道有一个更真实的,行业内充满激情的健身专业人士,他们只想传播声音,科学支持的关于世界各地培训的信息。

说到面筋,这是你的家伙,很清楚。但他时也是你的男人勾搭和生产质量的内容。

我的职业成功在很大程度上归功于他。他严重影响我的程序设计思想和培训。每次我向他寻求帮助,他对自己的时间非常慷慨。

当我写这篇文章时,我一个星期远离第一力量举重满足Bret一直指导我准备过去18周。我的下蹲增加了50磅,我的长凳上有20磅,还有70磅,甚至在我七年的举重经验之后。一旦完成,我们将直接进入比基尼准备阶段,没有其他人,我也愿意为此训练我。

关注Sohee Instagram酒店雇员和饭馆雇员.

卡利

作为一名妇女和一名运动员,我对我的锻炼有很高的标准,因为我希望它们有效,具有挑战性的,乐趣,噢,是的,有效!我总是对新程序持怀疑态度,因为我已经尝试了一切(P90X,马拉松训练,交叉配合,瑜伽,你猜对了)布雷特的日常锻炼让我大吃一惊。老实说,我对自己的身体变得如此瘦弱感到震惊,我的腿和背部看起来多么不可思议,我多么喜欢乘电梯。我没有杀死自己小时的有氧运动,我不会厌烦一遍又一遍地做同样的事情,我很开心,看到令人难以置信的结果。我现在背上收到很多赞美,太棒了!我做的练习Bret教会我无论我到哪里,我有信心在我的腿和臀大肌。如果更多的人做布雷特的节目,这个世界将会是一个更有趣的地方——我强烈推荐给任何愿意最终看到自己想要的结果的人!哦,但你得克服他那只愚蠢的假鹰……

安吉

我总是身材矮小,身材娇小,特别是我的面筋。我一生中大部分时间都去健身房,但是没有看到很多结果,可能是因为我不知道自己在做什么。在和布雷特一起训练之后,即使只有两个星期左右,壹贰官方网站我注意到结果。我觉得自己越来越强壮了。就个人而言,我的注意力真的集中在面筋上。布雷特让我集中精力做很多单腿运动:有或无重量的臀部推举,弓步,保加利亚式的双人双蹲。我越来越强壮了,然后,我的臀部和整体框架有了更多的定义。我看了看,觉得最健康的我过——在朋友的年龄(27)和增加了我的年龄开始挣扎。我终于有了一个我认为不可能拥有的屁股!现在我在日常锻炼中运用了力量训练技巧和锻炼,保持了我想要的体格。我已经开始尊重力量训练,以实现我期望的身体形象。

迪安娜

他们说一幅画值1000字。如果是这样的话,然后下面的照片喊出1000个理由为什么每个女人应该举重。它显示了我与臀部专家合作的结果,12bet备用布雷特·孔特拉斯公司大约有一年了。我去年在他的一个研讨会上见过他,他真的改变了我的生活。我多年来跟随他的博客,我实现了很多他的协议,但当我见到他时,所有的点击。我们开始着手与彼此,他帮助我戏剧性的转变。

我整个举重生涯都被告知蹲下和极限运动是制造臀部的唯一方法,”然而,所有我一直经历是一个更大的核心,巨大四边形,没有腿筋发育,臀部尽可能平坦。那些动作对我来说非常尴尬,无论我的状态看起来多么完美。所以当我遇见布雷特时,他教我去通过直觉和运动的感觉。他还教我如何火我的臀大肌和发展muscle-mind连接。慢慢地,但肯定地,我变得更强壮了,我的姿势随着我的后部肌肉的增长而显著地改变。我现在有一个下背弓,我的上半身在适当的对齐,我真的有个屁股!!!!!我也在第二幅😉30磅重

我也不能相信我已经在整个过程中多强。我从60磅的臀部推力开始,已经达到300磅的最大负荷。我现在可以做的工作集225 4×10 +没有问题。但我最引以为豪的是我的综合实力由于后期发展而增强。

尽管我们经常挖苦地争吵,Bret才是真正的交易,真正独一无二的。我从来没有遇到过比布雷特更热心于帮助别人的人,也从未遇到过像布雷特那样热爱客户的人。他非常勤奋,非常注意每一个动作,也非常注意客户的感受。

我建议每个人都检查Bret的博客,他的书,还有他的社交媒体。我们在一起的时光,我的身体和精神都长得最棒了,我永远无法感谢布雷特愿意帮助我!!

在Instagram上跟随迪娜酒店雇员和饭馆雇员.

马来

我开始学习Bret的Get Glutes编程,后来又学习了布雷特的坚强在2015年春天,我可以坦率地说,这是最好的我做过的决定。

在订阅了他的节目后,我很快意识到,这些富有挑战性但又令人愉快的锻炼在相对短的时间内,实现了我多年来在有氧运动和速成节食方面所追求的结果。

在一年的时间里,我能够通过每周三次精心设计的锻炼和灵活的节食建议来减肥和锻炼肌肉,这些建议在布雷特的网站和书中都有发现。强曲线与合著者凯莉·戴维斯。

幸运的是,我现在是布雷特的行政助理和行政长官布雷特的坚强我可以告诉你们,我的经历并非反常。许多不同年龄的妇女正在改变她们的体格,建造漂亮的背面,通过他的编程和在他的网站上找到的建议,发现了一种对提升的热爱。

布雷特可能被称为“暴食者”,但他的专业知识远远超出了德里埃尔。我鼓励任何对建立严肃的力量和改造身体感兴趣的人密切关注布雷特,并尝试他的循证编程。

如果你想向业内最具创新精神的人学习和培训,充满激情,和知识渊博的专家(博士),他绝对应的首选来源!!

在Instagram上跟随马利亚酒店雇员和饭馆雇员.

安妮

在过去的10周里,我一直在和布雷特一起训练,我发现我的臀部和臀部的音调和外观都发生了很大的变化。更不用说,我的下半身和臀部是有史以来最强壮的!我对目前为止的变化和未来的变化感到非常兴奋!!!

Chelsey

我已经和Bret Contreras合作了4个12bet备用月了。当我开始与布雷特一起工作时,我有一个我喜欢称之为煎饼巴特的东西!这在我的家人所以我想我只是注定我的一生。在过去的四个月里,布雷特和我一起工作,把我的麦片做成了不起的形状,我很自豪地炫耀的麦片,我以为我从来没有吃过麦片!!!!我的朋友和家人马上就开始注意到了,他们都很好奇,想知道我为了如此快地取得如此惊人的成绩做了什么……他不仅让我的麦片看起来很神奇,他完善了我的状态,使我在锻炼时更有信心,并且用我的力量和能力帮助了我进行多次练习。他的多样化的训练方法具有挑战性,但也是可实现的,并激励我突破自己感知的限制。当我第一次来布雷特时,我可以表演3次凯特贝尔的举重比赛,Bret指导我每个会话形式和与我建立我的力量现在四个月后我18,我也从105磅臀部推力195磅臀部推力。当我离开培训我知道我已经取得了很大的进步,我变得伟大的结果。布雷特确实赢得了Glute家伙”他已经精通了自己的手艺,并且是目前为止和我一起进行过愉快训练的最有知识的教练之一。