S&C研究综述在每个月的第一天发布。这是2017年8月的预览恢复“版本,下周二上映。

只需点击下面的按钮订阅:

最大强度和工作能力是否从锻炼中以相同的速度恢复??

研究:费雷拉d.五、金蒂尔P.Ferreira-Junior,JB。SoaresS.R.布朗,L.e.博塔罗,M(2017)。分离时间进程之间的峰值扭矩和总功恢复后卧推训练阻力训练的人。生理与行为

研究人员做了什么呢??

研究人员评估了卧推训练后恢复的时间进程,通过参考强度(峰值扭矩)和完成的总功,经过力量训练,年轻男性。测试前,所有受试者都做了8组针对肌肉衰竭的卧推运动,与组之间休息2分钟,使用90%的10RM作为负载,1 - 2 s同心和2 - 3 s怪人。

怎么搞的??

峰值转矩从基线(124.9±21.2Nm)下降到72小时(120.0±24.2Nm),但恢复到正常水平96小时(121.9±24.2Nm)。然而,总功由基线(2341±299J)减少到96小时(2150±325J)。同时,运动后立即做功的减少大于峰值扭矩的减少(25%vs.17%)。因此,研究人员得出结论,恢复完成给定工作量的能力所需的时间长于恢复最大强度所需的时间。

最大强度和肌肉酸痛是否从锻炼中以相同的速度恢复??

研究:马歇尔P.W.十字架,R.海恩斯M(2017)。在训练有素的男子中进行全身抗力锻炼的疲劳。体育科学与医学杂志

研究人员做了什么呢??

研究人员追踪了全身力量训练后恢复的时间过程,在strength-trained男性。测试前,所有受试者进行全身锻炼,每组4次,共7个练习(2个奥运举重衍生物,2后蹲变化,引体向上,杠铃排,和台式压力机)4-12RM负载。

怎么搞的??

疲劳评分由基线(3.6±0.7)降至24小时(3.1±0.6),48小时恢复正常(3.6±0.5)。肌肉酸痛(静止)从基线(0.6±1.1)上升到1小时后24小时(3.4±3.0)和(1.9±1.9)但在48小时内恢复正常(1.0±1.0)。相比之下,MVIC膝盖扩展扭矩减少从基线(214.3±20.1海里)最多只有1小时运动后(24%)。研究人员因此得出结论,虽然最大强度可以在全身锻炼24小时内恢复到基线水平,主观测量疲劳和肌肉酸痛直到运动后48小时才恢复到基线。

鱼油能否从偏心的训练中恢复速度??

研究:人选,e.土屋,Y.和柳本,K(2017)。二十碳五烯acids-rich鱼油补充剂的影响偏心收缩后对运动神经功能。国际运动营养学会杂志》上

研究人员做了什么呢??

研究人员评估了补充富含EPA和DHA的鱼油对偏心训练后肌肉损伤的影响,未受过训练的男性。受试者在传教士卷发台上进行包括6组10根偏心二头肌卷曲的偏心训练锻炼,其中40%为1RM,3s为下降期,运动前后进行肌肉损伤测量,1后,2,3.5天。鱼油组每天摄取含EPA 600mg、DHA 260mg的8粒胶囊,共8周,而对照组则服用相同数量的安慰剂胶囊。

怎么搞的??

运动后立即,两组最大强度均下降。然而,对照组在训练1天后最大强度仍较训练前降低(76.8%±16.0%),鱼油组下降较小(90.5%±14.0%)。肌肉酸痛是对照组比鱼油组的第1天(5.7±1.6 vs。4.5±1.0)和2(5.4±1.8 3.7±1.2)。因此,研究人员得出结论,在偏心运动之前补充鱼油8周可以减少肌肉损伤。

得到完整的审查!!

全版包含的远不止这些简要摘要。它充满了50个详细的评论,涵盖了与力量、调理以及物理治疗专业人员相关的一系列主题。每个月只需要10美元,所以点击下面注册吧!!

留下答复

为免费新闻稿签名

并收到我的自由下身进步电子书!!

您已经成功订阅!!