8月随机文章

通过 7月11日,2018 随机的想法

Hi Fitness Friends!!

Here are links to 壹贰官方网站articles,播客,插入式帖子,和YouTube视频,我一直参与(或那些我认为是有趣的)在过去的一个月。我希望你喜欢他们。


防止肌腱损伤-第1部分:真的有一个古怪的行动的腿筋高速运行和这有关系吗?吗?

Preventing hamstring injuries – Part 2: There is possibly an isometric action of the hamstrings in high-speed running and it does matter.

这令人难以置信的两部分第一部分第二部分对于力量和速度教练来说,短跑时腿筋力学是必须读的。非常尊重作者和网站为解决这一努力(这些不是同行审查,但他们是高质量的科学)。

Mechanical Misconceptions: Have we lost the"力学“在“生物力学”吗?吗?

THIS论文安德鲁Vigotsky和他的同事们是好饲料的生物力学和/或物理迷。


Nordic curls enhance sprinting ability by increasing hamstrings active stiffness

我的同事克里斯·比尔兹利写道THIS在北欧国家有趣的文章。有趣的是,您将在下面看到JB Morin的文章,详细介绍北欧人如何不提高短跑速度。你应该知道双方的辩论,如果你想成为一个好的医生和科学家。

培训的体积是多少?吗?

克里斯·比尔兹利最近写THIS神奇的文章解释背后的科学训练体积和肌肉肥大。“stimulating reps"concept is spot on and much needed for understanding which reps of a set matter for growing muscle.

培训体积之间的差异如何失败,避免失败,使用先进的技术呢?吗?

克里斯·比尔兹利最近也提出了THIS坏蛋文章比较了不同先进训练方法的目的是增加肌肉的生长。克里斯值得大表扬应对这些复杂的主题和解释他们的方式让人们理解他们。

NHE训练能提高短跑成绩:用泥土做的巨大陈述?吗?

THIS是JB Morin和Johan Lahti撰写的一篇优秀的点对点文章,讨论了北欧火腿卷发及其在短跑表现中的作用。Kudos to these guys for posting such great content and demonstrating how great scientists should interact.


强度电台播客:采访Bret孔特雷拉斯”12bet备用循证注意事项指导””

THIS播客,我们讨论了许多方面与体育科学和训练有关。

深奥的异常播客:“Glute Mechanics,Mechanisms of Hypertrophy & Dismissing Dysfunction"”

THIS播客,我们讨论了科学,肥大机制,and the power of words in limiting clients.

商业与健身播客:发明臀部手臂和掌握你的利基””

THIS播客,我们讨论了与商业和健身行业相关的许多方面。

The Fitness And Lifestyle Podcast:"谷氨酸训练错误及其纠正”

THIS播客,我们讨论了人们在谷氨酸训练中最常见的错误。

JPS Health & Fitness: EMG & Volume For Glute Hypertrophy

THIS播客,我们讨论了肌电图glute肥大和它在程序设计中的作用,随着各种机制的肥大。

恢复更强壮的播客:肥大的关键驱动力——机械张力

THIS播客,我们讨论了肥大的机械张力的重要性以及其他培训主题。


用Bret Contreras培育大量谷物12bet备用

薇薇安和安德斯从新证明Glute实验室调查是否Glute泵是真实的。我把它们通过这个计划:

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三重乐队杠铃臀部推力4组×25次

2轮这三组:

酒杯下蹲脉冲30个代表

Db青蛙泵50个代表

Band seated hip abduction 3-levels30/30/30代表

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我测量他们glute周长之前和之后他们的锻炼,你瞧,Vivianna's glutes gained an inch and Ander's gained an inch and a half.They got a serious pump.很高兴在他们的节目。


以下是我最近最流行的一些Instagram帖子:

*请分享我们可以纠正这种误解!*很多人,especially women,担心重量训练会使他们变大。你的大小主要取决于你吃多少。力量训练可以帮助你在任何体重更好看。肌肉比脂肪更稠密15%以来,它会让你变得越来越占据更少的整体空间。This is true whether you weigh 250lbs,200磅,150磅,or 100lbs.最小的你将在任何给定的体重是当你最强的和适当的体重。•我学到了组织的密度作为一个研究员,博士但是我已经注意到这种现象很长时间了。在我21年的经验作为一个私人教练,我不能告诉你在一年的艰苦训练中,有多少客户吃了同样的东西,却保持了同样的体重,但最终还是需要新衣服,因为他们的腰围明显缩小。This is also true for the legs;尽管获得巨大的下肢力量,腿实际上整体变得更小,因为同时减少脂肪和肌肉。• This phenomenon is known in fitness circles as"recomping。”Every fitness professional who works with ample clients in person is well aware of it.一些卑劣的骗子故意玩女人的恐惧越来越笨重,试图说服他们放弃举重并获得力量。当然他们没有教育他们的客户的作用在这件事上的饮食。This fear-mongering is unacceptable and these charlatans need to be called out.•2年前我写了一篇博客文章标题,”Strength Training is Fat Loss Training."Please Google it.此外,please swipe left to watch a video and see examples of women who have improved their fitness through strength and conditioning.DO THESE WOMEN LOOK BIGGER?他们的腿看起来更大吗?他们看起来像个大块头,MALE BODYBUILDERS?•不,they do not.他们变小了,因为他们在增加体力的同时保持了卡路里的摄入量。举重训练是长期减肥训练的最佳形式。请不要相信谎言。•# gluteguy # glutelab

共享职位Bret"Glute家伙”康特拉斯博士(@bretcontreras1)

Good stuff from @soheefit!#Repost @soheefit ・・・ Hip thrust and glute bridge variations are incredible for strengthening and building up the derrière.🍑必须try!列出的十大变化·许多人不确定臀部推进(肩膀抬高)和臀部桥(地面上的肩膀)之间的肌肉激活有什么不同。他们非常相似,但臀部推力更大程度上激活四胞胎。I recommend incorporating both into your program throughout the year.·至于蛙式泵,很多人爱他们,感觉他们高度激活的臀大肌,但是有些人并不关心他们,没关系。我个人不喜欢单腿臀部手臂但爱的肩膀,foot-elevated单腿臀部手臂由于增加延展性。•所有这些练习被认为@bretcontreras1 Glute的家伙。如果你是我的客户或者有我的一个项目,你会发现臀部推力和glute桥变化是我训练的主要元素在所有。☺️👊store.soheefit.com #thethrustisamust #hipthrust #glutebridge

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这篇文章是12年。大感谢@mahsa_akm建模。其中一些涉及@the_hip_thruster但是你可以模仿与创新。左击。HT pyramid – do 3 progressively heavier sets and then a lighter back off set for higher reps Double band HT – place a band around the hips and another around the knees BW knee-banded GB – push outwards as hard as possible on the way up AND down Enhanced eccentric HT – have someone stand over you and push down as you descend to make the eccentric load heavier than the concentric load Staggered (B-stance) HT – offset the feet.大约70%的负载在近端腿和30%远端脚和肩高单腿HT -使用高长椅实现大量的臀部罗暂停单腿db HT -顶部停顿3秒1 1/4 HT(HT +)——一路走,下来的1/4,然后回升恒张力HT -执行像一个活塞和扭转代表在半空中(不要碰栏地上),avoid resting in between reps Rest pause HT – take your 6RM,perform 6 reps,rest 10 sec and perform 2 more reps,剩下5秒执行一个代表,然后休息5秒,执行最终代表HT三重dropset -执行一组,体重,perform another set,体重,然后执行最后一个设置所有滴之间尽可能少的时间。用较小的盘子装上两端,使它们更容易从爆炸式杠铃HT上滑下来——把杆子装到1RM的60%并尽可能快地推动。陷阱吧台垫在双手之间,以防止它旋转三乐队HT -地方两个小乐队在酒吧和一个臀部杠铃GB——这些涉及四活动也少的可怜罗相比,高温超导双带脚高架GB—注意乐队的角度相对于身体。Elevate the upper back onto a Bosu ball for even greater hip ROM and band tension These protocols are not listed in order from most to least effective.实验来找出哪些工作最适合你。其中一些肯定会让你的臀部了。# gluteguy # glutelab # hipthrust # hipthrusts # thethrustisamust

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超人打破膝盖带杠铃臀部推力!It's a true pleasure seeing more and more celebrities and athletes hip thrusting.由于这样的顶级明星和运动员教练@benbrunotraining,@gunnarfitness,@risemovement,along with @theglutebuilder inventor @arturogarcia_gb,他们不仅抽插;他们在创造他们自己的术语来定义运动!#Repost @henrycavill ・・・ Working on the Super Buns!如果你在青少年选择奖(生物链接)上投我一票,我最终获胜,那么你可能很快就会看到他们或者不会看到他们穿着紧身的蓝色衣服!但完全可能。说句题外话,请忽略了一个事实,我还怀孕6个月婴儿的完全饼干和披萨。一些激烈的竞争在青少年选择奖的类别和我希望这些先生们好运!所以,上网,用心投票……但是投我一票。PS @TheRock。跟着你的大个子走。我看到你的霍布斯牛肉活塞手臂力量和提高你一个超级战利品燃烧器爪子🐕#KalPaws #Superman #TeenChoiceAwards #SuperBuns #SummerBelly

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这是我十大单腿用于构建臀大肌的练习。我最喜欢的肯定和你的不同,which is fine.我做了两个列表;一个常见的商业健身房,,另一个用于@theglutelab(因为我们有比大多数健身房)的铃声和口哨声。向左滑动查看列表和练习。一个主题:稳定的注意。与大众的信仰相反,the glutes prefer a stable environment if they're to fire maximally.没错——变化越稳定,glute激活就越大。这就是为什么我喜欢支撑和使用设备,如杠杆机,Smith machines,EZ酒吧,和保加利亚袋。A good glute program will employ a 壹贰官方网站couple single leg variations each week.今后我会跟进和电影视频剪辑为每个这些练习但是现在你可以看看图片。我有理由选择锻炼如果你好奇什么,just ask and I'll do my best to answer you.感谢@jamiederevere建模。# gluteguy # glutelab

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*增强怪人*有两个主要方法重载降低/消极成分的运动。第一种方式被称为偏心加重,它涉及更缓慢地降低重量。For example,you may use a 4-second eccentric count in a goblet squat.第二种方法涉及添加负载的-部分,这需要1)体重排气装置的使用,2)一个飞轮,3) manual resistance,(4)双腿上举/1腿下举法。手动阻力和2 / 1下显然是最实用和方便的方法,有些练习比其他的练习更有利于增强离心力。在这个post,🔹I show you how we use manual-resisted enhanced eccentrics at @theglutelab with 5 awesome glute exercises (swipe left): 🔹 Leg press Seated hip abduction machine Barbell hip thrust Extra range side-lying hip abduction 45-degree hyperextension 🔹 When I first began utilizing this method several months ago,我这样做主要代表较低的范围,但是随着时间的推移,I began using it exclusively with higher rep ranges in a smooth,rhythmic fashion.您希望进入一个需要培训师和客户进行练习的沟槽。我猜我添加大约50 - 100磅的阻力降低部分,但它可能会因运动而异(额外的范围侧躺臀部绑架包含更少的外部阻力但仍具有挑战性由于异常长杆长度,或力矩臂)。因为我不能量化装运,I don't use this as a progressive overload technique;我把它用在锻炼的中间或结束时作为完成者。很明显,你只能使用这些技术如果你有一个教练或伴侣。🔹注意臀部坐在绑架机涉及一个三重dropset杠铃臀部推力是逆转touch-down.之前在半空中我发现这些是最有效的技术动作。提高偏心产生更多的肌肉损伤和疼痛,so it should be used sparingly.我的模特@jamiederevere今天很疼,她昨晚表演的都是两套。#glutelab #gluteguy

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这是我们在@theglutelab给客户提供的最残酷、最令人喜爱/最令人厌恶的谷物耗竭。这是一个膝盖绑的臀肌桥/仰卧髋外展梯子,让你表演:15座桥,15个外展,14座桥,14个外展,13座桥,13个外展,12座桥,12座桥,11个外展,10日,9日,8日,7,6,5,4,三,2,and 1.My Glute Lab trainers @arbryce And @alex.sterner thought this up and it's amazing.我有我的强壮的布雷特成员从12点开始这个月下来,他们说这是可怕的,所以你可以想象15是多么的困难,你做240的总代表。我们最先进的客户都可以做,但大多数凡人必须休息几次才能完成。Proceed at your own peril.感谢@jamiederevere展示,她使用@the_hip_thruster循环是完美的倦怠。请让我知道你的想法!没错,这些食物可以制造面筋——这就是这么做的意义。#glutelab #gluteguy

共享职位Bret"Glute家伙”康特拉斯博士(@bretcontreras1)


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