随机邮寄

通过 4月7日,二千零一十八 随机思维

嗨,健身朋友!!

以下是研究链接,壹贰官方网站文章,播客,YouTube视频和Instagram的帖子,我在过去的一个月里参与过(或者那些我认为有趣的)。希望你喜欢。

微分的影响注意力集中在长期的阻力训练策略

我很高兴能参与这项研究。这是第一次训练实验,以检查集中对肌肉,同时举重与集中对环境的影响。长期以来,健美运动员一直吹嘘这种精神与肌肉联系的好处,我们终于有了证据支持它的有效性。好,二头肌,但不是四头肌(奇怪)。我的好友Brad Schoenfeld在他的博客上写了一篇你可以访问的研究报告酒店雇员和饭馆雇员,你可以下载学习酒店雇员和饭馆雇员.


臀部推力更强的下蹲

这个文章讨论了最近的一项研究显示,臀部推力和蹲下之间的巨大转移。

20个杀手级面筋的代表

这个文章展示了我最喜欢的沙拉运动之一,包括沙拉小组成员布莱安娜。

EMG硬举,之间的差异十六进制条截止日期,杠铃臀部推力

这个本文讨论了最近一项研究对三种流行的臀部运动之间的肌电活动进行检测,特别关注1RM。

Zydrunas Savickas开始做臀部推进,说他的蹲下和死亡感觉更加强烈

前世界冠军强人大Z喜欢他的臀部推进。这就是他在这个文章。


心灵肌肉项目播客:如何在与Bret Contreras进行力量训练时更加科学12bet备用

这个播客是我最喜欢的节目之一,也是我乐于做的最独特的节目之一。那些家伙问我一些非常好的问题,我想你会喜欢这个录音的。

坚强的生活播客:布雷特反差与(力量)教练艺12bet备用术

我哥们扎克Even-Esh问我一些坏蛋这个播客。以前的健身房老板总是这样(我希望你听听我去年和乔·德弗兰科和杰森·费鲁贾播出的播客)。


Glute实验室宣传视频

下面是我为宣传我的健身房而做的一段很酷的视频。

这里是Glute实验室!!

在下面的视频中,我炫耀我健身房里所有的器材和物品。快30分钟了,但我认为你会欣赏到关注质量和细节。

当你只是想工作战利品

这里有一个幽默的视频,我制作的,以嘲笑我的同胞,痴迷于暴饮暴食。

在旅馆房间里叽叽喳喳喳的快

我把它变成了一首饶舌歌曲!麦克·莱瑟尔1点48分大声喊叫我。太酷了!!

建立战利品:布雷特·康特拉斯解释12bet备用

下面是我和汉娜·奥博格就普通的臀部训练问题制作的问答视频。

妊娠期如何训练臀部

我从未见过任何人做这个话题公正,所以我试了一下。这个视频向你展示了如何在怀孕期间训练臀部。


三分法

这是我在IG上最流行的帖子之一。

当我进入健身行业时,唯一流行的臀部运动是垂直的(轴向的),而且建议总是重训练然后失败。十年后,我很高兴的趋势已经改变,培训更平衡。这里有一个简单的系统,将确保您的精力充沛的训练工作是富有成效和有效的。我称之为三分法则。这个指导方针的重点是不要对编程过于强迫,要确保每个星期和会议都处于完美的平衡,而是要控制你的总体计划。我的程序并不总是这样完美地运行,但是他们很平衡。大约三分之一的臀部运动应该是水平的(包括水平力向量),1/3应该是垂直的,1/3应该是横向的/旋转的。明天我将发表一篇文章,详细说明每个向量中的哪些练习。大约三分之一的负载,你应该使用重型较低的代表,1/3应该是中等水平的代表,而1/3应该比较轻。除非你当然讨厌某个特定的销售范围,在这种情况下,您可以省略它,并看到伟大的结果,只要量和努力是足够的。在工作方面,大约有1/3的机组应该进行到故障或1次故障隐患,1/3的测试应该执行到2-3次,以防失败,并且1/3的设备应该不会接近故障。通过以这种方式编程你的臀部训练,你会:1)充分发展臀大肌的上下亚部2)充分发展快肌纤维和慢肌纤维3)从各个角度/方向和关节动作击打臀部,从而最佳地转移到体育表演和功能活动,4)能够承受较高的工作负荷,基本不会积累过多的疲劳,你会最大限度地发挥面筋的潜力!请继续关注即将发布的关于臀部训练频率的帖子,以及我上面提到的力向量分类帖子。我有很多东西要教你,但请放心,那个暴躁的家伙把你掩盖起来了!# gluteguy # glutelab # glutetraining # glutescience

一篇文章共享的布雷特“幽灵小子孔特雷拉斯博士(@bretcontreras1)

提高蹲水深度的8种方法

这张信息图显示了8种不同的方法来提高你的蹲姿深度。我也贴一个YouTube视频酒店雇员和饭馆雇员有详细的解释。

请看我上传到YouTube频道的视频(我现在就把这个链接到我的故事里);它彻底解释了这一材料。你甚至可以从Skelley看到一个特别的外观!最重要的是你要明白,蹲得越直立,你下降得越深(髋关节角度相同)。这在视频中得到了说明。许多举重运动员对蹲得更深感兴趣——尤其是举重运动员。我们都有独特的骨架,和我们的骨骼的大小和形状高度影响我们的运动模式。通常我们可以执行迁移演练和演习改进我们的迁移,但是其他时候我们的骨骼和韧带会限制我们。尽管如此,有几种策略可以帮助你蹲得更深,这些策略有良好的生物力学理论基础来支持它们。如果你训练美学/体质的目的,然后你应该蹲到最适合你身体的深度。对一些人来说,意思是屁股对草地,但对其他人来说,这意味着要停止平行。如果你参加举重比赛,然而,然后你必须下降至少平行(你的臀部折痕必须下沉比膝关节的中心深)。我建议你尝试一下信息图中提供的8种策略中的每一种,以便找出最能帮助你蹲得更深的方法。基本原理在评论部分继续,所以向下滚动)。#glute.#glutelab#squat#deeps.fulls.生物力学

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Glute训练向量

这也是我一直以来最受欢迎的帖子之一。很高兴你们能领略这门科学!!

几个壹贰官方网站星期前,我发了一个信息““三分法则”通过剧烈运动训练,并且建议我的追随者确保他们整个星期所进行的剧烈运动中约1/3是水平的,1/3垂直,和侧1/3或旋转。力向量考虑荷载相对于人体的方向。负荷方向影响运动在臀部的扭矩角曲线和在各种臀部纤维中诱发的运动单位募集水平。垂直负荷的臀部运动对身体是最难的,并且比臀部最大纤维工作得更低。整体而言,横向税负较低,但上级和下级分部都高度活跃。额面侧方运动完全针对臀大肌的上半部分,而横向平面髋外展和髋关节外旋运动同时作用于上纤维和下纤维。为了让事情更复杂,你也有混合和组合的向量。最终,为了充分发展臀部,你需要做各种不同角度的臀部运动。我花了很多时间创建这些列表,并确保包括视频作为参考,以最大限度地提高您的理解。我不想让你们的暴饮暴食训练方法过于复杂,但我想激发你们对这一切背后的科学的兴趣。向左滚动查看所有9张幻灯片。毫无疑问会有练习这些列表,你不熟悉,但是我会让你全部。大喊“stijnvanwilligen”以获得图形!#glute.#glutelab#glute.#bio.cs

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进展图片

我清理了我的饮食,并张贴了一些进度图片。

10个常见错误使女性与培训

男人和女人都在追求自己的健身目标时犯了很多错误,但是这些错误是有性别差异的。我有一个男人的职位在工作,但是这里是女邮局。

以下是许多女性在追求健身目标时犯的10个错误。请注意,有很多坏蛋女子举重人尽一切刚刚好。但是这些女士并不代表大多数人,这个帖子的目的是通知群众,帮助他们更好地实现他们的目标。大多数男人在训练中也会犯很多错误,但是错误往往是不同的。我为男性创建了一个不同的列表,我下周会寄的。为了满足我的条件……我敢肯定,如果你们统计一下我的私人培训客户,我比世界上任何人都与更多的女性一起工作,在线编程客户端,欢快的小组成员,布雷特成员实力雄厚,研讨会的与会者,等。所以我每天都能看到这些东西,并且作为教练已经20年了。一般来说,总的来说,女性往往表现得过多,而且这些集合中的太多都以低水平的努力为特征。许多做太多运动整体(重量、瑜伽,心脏自旋,普廖斯等)这严重阻碍了他们的进步。有些女性更关注诸如出汗之类的急性感觉,感受到了烧,得到一个泵,或者第二天就疼了,比起实力的增长和长期的进步。许多需要加倍他们的休息时间和退出体重训练转变成电路。许多人没有计划好他们的训练,并且没有推迟或改变他们的训练压力。一些雇佣太多的多样性和随机性,将受益于更大的结构和刚度。许多妇女将受益于完全休息日,并将注意力集中于制定PR和实现逐渐超负荷。最后,女性应该和更完美的计划他们的偶像而不是程序应该是表演。臀肌

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奶奶麦片疯了

这是我有史以来看得最多的视频。试着比她用力地嚼!!

如何成功的力量和调节

这是我做的一幅信息图,列出了我在这个领域取得成功的想法。我建议在左边多做点事,在右边少做点事。

我收到许多来自有抱负的健身专业人士的电子邮件和DMs,他们希望在这个行业中取得成功,所以我坐下来整理一下关于这个话题的想法。你在健身房磨练你的手艺。在健身房度过的时间=很好。花费在学习和扩展知识上的时间也是=好的。你知道你所知道的一样重要,所以你必须建立联系和网络。你需要培养良好的职业道德和良好品质。但是比起你做什么,更重要的是你不做什么。我的许多朋友和同事都把参加聚会当成自己的生命,赌博,然后到处乱搞。我20多岁的时候是坦克弗兰克,像动物一样参加聚会。你猜怎么着?没有人听说过我;我与健康无关。直到我停止像小孩子一样行动,在生活中不断进步,我才开始经历成功。当然,你需要有一个平衡的生活,喝几杯啤酒或者几杯葡萄酒也不是坏事。但如果你半途而废,不停地寻求一种改变的状态,你永远不会成为你所能做到的一切。S&C应该你的药物!我从来没有见过一个巨魔,相当于任何在现实世界。工作时,你没有花钱,所以从本质上讲,你是在存钱。和储蓄将允许你参加研讨会,获得认证,获得高级学位,订阅研究评论,构建一个家庭健身房,创建一个网站,和/或开办企业。它还允许您按时支付账单,并治疗配偶,家庭,偶尔还有朋友,这等同于更少的压力和更多的幸福。任何人都可以在生活中忙碌。用现代技术很容易做到。但不是每个人都能有效率。成功产生成功,每一次小的胜利为下一个铺平了道路。现在,如果你像我一样对这个行业充满热情,这不是所有的辛勤工作。地狱,这些建议大部分都适用于任何职业或一般的生活。如果你现在很懒散,没有做出最好的决定,开始养成好习惯,制定小目标。我很自豪能在这个行业树立我的名声和影响力,但这并不容易。它需要几十年的艰苦和聪明的工作,然后有一天你已经做到了。

一篇文章共享的布雷特“幽灵小子孔特雷拉斯博士(@bretcontreras1)

3评论

  • 说:

    布雷特,

    我试着步行弓步和哑铃,男孩,我感觉他们第二天!!!!

    然而,我不太清楚如何把它们结合到一个圆满的例行程序中。我知道我需要定期做一些:推进,后延伸部分,下蹲和极限运动。我只是不确定这个练习最适合哪个类别。我已经喜欢做腿部抬高保加利亚分裂蹲,后扩展,RDL和Hip Thrusts!!

    • 乔治洛克 说:

      背部伸展和极限都比弓箭更像是髋关节铰链,有点像单脚蹲。也就是说,我有时会有人列举基本运动模式包括与蹲姿分开的弓步,铰链,推,拉(有时是搬运)——例如https://www.t-..com/./the-6-basic-.-.或参见丹·约翰没有列出https://www.otp..com/.-.-.-basic-part-2/.

      (正如布雷特在别处所写,弓步涉及一个强大的偏心收缩臀大肌长时;这些化合物会产生很多肌肉酸痛,因此,你必须小心,不要得到太多的非生产性肌肉损伤。)

  • 检查支持毛的复出的肌肉。

    保持良好的工作,布雷特!!

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