科学是自我纠错——臀部推力的情况及其对速度的影响

臀部推力了大量的势头在过去的十年里,人们使用的臀部推力培训因为各种各样的原因。最近,我调查了我的通讯清单和社交媒体的追随者并得到了超过7,600年响应如下:

原因为什么人们推力

正如你所看到的,大约63%的人臀部推力主要是为了达到一个更好的对接,8%用于提高跑步和跳跃性能,12%以刺激蹲,硬举的力量,16%用于预防伤害。本文是面向体育科学家,力量教练,和8%的人臀部推力功能性能。

Hip Thrust Wiki页面

我将在本文中参考各种研究。如果你想找一份报纸,知道我一直这个臀部推力Wiki页面更新。它包括所有的最新研究,轶事,实验中,以及关于臀部推进的理论。

科学随着时间而盛行

科学是通过观察和实验获得的关于物理和自然世界的系统知识。理论上,它应该是完美的。因为人类天生就有缺陷,然而,我们不可避免地搅乱了科学的流动。尽管如此,给足够的时间,科学是自我纠错和收敛真相。

在本文中,我要用臀部推力的情况下作为一个教学工具与人类的偏见和他们如何影响科学发展。

臀部推力歇斯底里都是怎么开始的呢?吗?

差不多11年前,我认为在我的车库杠铃臀部推力健身房在亚利桑那州斯科茨代尔市亚利桑那州。从那时起,我肩负着推广这项运动的使命。点击在这里读到臀部推力的演变。

当我开始编程臀部推力我的客户,他们报告了各种身体和功能结果的改善,最明显的是:增加glute大小,提高运行速度,在下腰痛和改进。我试图为这些观察多年来提供证据。事实上,我甚至提出了力矢量假说,即力的方向相对于人体中扮演了一个重要的角色在决定的功能适应性锻炼。点击在这里阅读力向量训练的经典文章。

我终于抽出时间为我的博士论文研究这个确切的主题。首先,我的研究小组发现臀部伸展肌(臀部和腿部)的肌电活动sprint肌肉”与后蹲相比,髋部推进明显更高。点击在这里阅读这篇关于下蹲与下蹲的文章。髋部推力肌电活动。

然后,我的团队检查了下蹲和臀部推进之间的力-时间特性,发现下蹲在偏心和总(但不是同心)测量方面更优越。记住,冲刺加速度主要是同心的。点击在这里阅读这篇关于下蹲与下蹲的文章。臀部推力forcetime数据。

接下来,两个力量教练在新西兰进行培训学习,和发现臀部冲击导致更好的加速改进(和水平跳和等距的裙子拉改进,但垂直跳跃的改善)比前蹲在青少年男性运动员。点击在这里阅读第一篇关于臀部推进和臀部推进的RCT。表演时前蹲。

我的团队然后在一个双案例研究发现臀部把导致更好的结果在glute肥大和水平推力比蹲。点击在这里阅读经典的双胞胎个案研究,对下蹲vs的。臀部推挤。

此后不久,我联系了一位美国力量教练偶然发现了相似的结果在一个试点研究他竞选他的硕士论文。点击在这里阅读迈克尔的硕士论文《蹲下与蹲下》。臀部手臂vs。提举。

考虑所有这些信息,我高兴极了!我的理论基本上得到了验证——至少在我的脑海里。在这么多的证据指向同一个方向,我的预测怎么可能是错的呢?吗?

跳枪

我把这个信息,跑,发表大量文章链接和信息图在我的社会媒体渠道传递的消息,臀部手臂非常适合提高速度和力向量假说是合法的。

臀部推力信息图

不幸的是,我说得太早了。1)我的固有偏见的组合作为一个发明家,2)我作为一个在线教育工作者总是试图提供前沿信息我的追随者,3)作为一个科学家,我的环保态度阻止了我对新出现的证据采取更为温和的态度。肯定的是,我对我的结论非常谨慎,并确保指出同行评议的出版文章的局限性。壹贰官方网站在社会媒体,然而,我是过分热情的和草率;我分享,喜欢,喜欢的,被,并转载了一切证实我的偏见。

如果我是教授讲满教室的学生臀部推力,我会提醒他们指出1)肌电图,力板,和超声波数据,但只有一个涉及未成年男性的训练研究,2)我们有一个案例研究涉及两个女性似乎比蹲在解剖学上的两点之间的臀部抽插,3)我们有自信,有魅力的,无疑和有偏见的发明者歌唱赞美,和4)我们需要更多的研究检查从臀部推转移性能的本质。作为一名多产的科技教育工作者,拥有大量的在线追随者,并因工作而得到奖励在研究之前,“做出了大胆的预测。和玩群众——除了有偏见的发明家,我补充一句,我没有那么科学。

快进两年:刚刚发表的两项研究,其中一个我的同行审查和建议接受。这两项研究都让受试者只进行髋部推力,同时注意短跑速度的变化——或者更好的,短跑速度缺乏变化。

点击在这里访问研究# 1:

“臀部推力训练对强度的影响和权力

大学生棒球运动员的表现“

点击在这里访问研究#2:

“重杠铃臀部推力不影响短跑成绩:

8周随机对照研究“

在第一项研究中,20大学男性棒球运动员髋关节斜交每周3次8周在一个进步的,周期化时尚和把他们3 rm臀部推力强度从295磅到392磅(增长36%)和1 rm平行回来蹲力量从185磅到237磅(上涨31%),没有改进的垂直跳,跳远,或30米的冲刺速度。

在第二项研究中,21岁大学运动员(15雄性和雌性6)髋关节斜交每周2次8周采用循序渐进的方式使用5 x 5加载方案和把他们1 rm臀部推力强度从356磅到453磅(上涨27%),在40米冲刺速度上没有改进。

利用合理的协议,密切与项目我们通常看到的领域。重要的是,这两项研究显示,臀部推力强度非常大的增加。

在审核这些文件,我的第一反应是阅读文章用怀疑的眼睛。壹贰官方网站我非常确信,臀部是一个伟大的速度建造者,毕竟。

这很有道理:更快地前进,你必须产生大量的横向力,这在很大程度上是由臀部两种。有什么更好的锻炼比臀部推力来实现它呢?此外,我已经收到了,平均而言,电子邮件一天有人通知我过去七年,臀部推力使得他们比以前跑得更快。

有了所有这些,受试者如何以及为什么没有获得速度,我怎么会这么错了?吗?

科学的伟大之处是它是自我修正。关键的发现往往从不重复,在文学作品中,我们经常被引向疯狂的追逐。但是别搞错:科学最终收敛真相。

轶事不是这一切

十年前当我训练运动员,使这些观察,我们不仅仅是执行臀部推力。我有一个设备齐全的培训室,以及除了plyometrics和雪橇推动,我们进行下蹲,框下蹲,前蹲,弓步走,保加利亚分裂下蹲,高的指令,硬举,罗马尼亚硬举,腿要硬举,单腿罗马尼亚硬举,早上好,kettlebell波动,水平后延伸,45度的大卖场,反向大卖场,烤火腿,和北欧火腿卷。因为我们经常锻炼臀部推力变化首先执行,我有一台专门为这些动物设计的机器(Skorcher),我训练的运动员通常认为任何速度提升臀部推力。我问他们为什么这么想,他们会做出回应,“我能感觉到我的臀大肌工作在地上在臀部推力类似于它们是如何工作的。”事实上,它可能是任何上述的组合练习。

这些报表是最终导致力矢量假说的形成,但是他们基于感知主观形式的证据,和感知并不总是有效的。这种推理是逻辑谬误,称为事后诠释的,这是拉丁语,“在此之后,所以因为这个。”它指出,“因为事件Y跟随事件X,x Y一定是由事件”“

两个重要的点是值得一提的。首先,许多客户报告的速度增加是跑步,而不是短跑运动员。我觉得因为腿筋和臀部与运行速度,增加变得越来越重要然后臀部手臂只能更有效更快的运行速度。第二,我们从来没有在板凳上表演过杠铃式臀推。我甚至从未想过杠铃臀部手臂直到我写glute电子书,并试图找出一种方法教臀部把群众,充分认识到只有很小比例的人会获得Skorcher(我从来没有最终销售)。

Skorcher髋部推力变化大约在2007年

有,事实上,关键区别杠铃臀部推力从长椅上和Skorcher执行。杠铃臀部推力的长椅上,臀部没有下沉那么深,膝盖的角度永远不会打开,四头肌的活性很高。Skorcher杠铃臀部推力导致臀部下沉深度,这增加了臀部的屈曲,打开了膝盖的角度(膝盖延伸)和伸展腿筋。这基本上是腘绳肌的拉伸-缩短周期,腿筋可能是最重要的短跑肌肉。

我的客户做杠铃臀部插入时,乐队臀部插入时,杠铃+乐队臀部插入时,杠铃加臀部链推,和单腿臀部Skorcher手臂。他们同样以爆炸性的方式重复,并且比起我以后几年雇佣的员工,他们使用更轻的负载来获得更高的声誉。

还有可能,然后,臀部,手臂是伟大的速度建造者。然而,臀部推力的风格应该是类似于在Skorcher上执行。但是再一次,形成的证据显示,这一假设是基于逻辑(向量)和轶事的跑步者的表现各种各样的下半身练习。

摆钟

健身钟摆总是摇摆。臀部推力看到流行快速增长在过去的十年里,最近的两篇论文可能导致钟摆反过来摆动,尤其是力量教练。然而,这两篇发表的论文都有局限性,就像所有的论文,他们只利用重加载协议和检查爆炸功能参数。

及时,钟摆可能会继续来回摇摆,当论文发表支持和不支持的臀部把各种神经肌肉性能的措施。

目前有偏见的科学家的意见

现在,我已经指出明确的偏见,在臀部推力我目前的想法是什么?他们应该何时、如何使用?吗?

绝大多数个人培训客户主要是为了改善体质而进行培训的。我坚信,臀部glute建筑运动,手臂是最好的比下蹲更重要,硬举,或弓步。但现在,我仅有的证据是一大堆轶事(回想一下早期为什么轶事是证据的薄弱形式)和一项尚未发表的涉及同卵双胞胎的个案研究(你们许多人会记得双胞胎实验,其中髋部推力双胞胎的臀部肌肉厚度增长了28%,和深蹲的双胞胎的21%)。

对,我们需要更好的研究。其中一些正在进行中;同事在苏格兰是努力获得这个信息。对于那些寻求更大发展的人,推力仍然是必须的,在我看来。

但是运动员呢?因为他们不能提高短跑的速度,所以就没有价值吗?吗?

这是我的拿手好戏:现在,我们有一篇涉及青少年男性运动员的论文,显示出在加速方面的卓越进步,水平跳跃,长度到大腿中部的等距拉力强度,但与前蹲相比,髋部推力不垂直跳跃;我们有一个试点研究对运动员表现潜力;我们有一个控制案例研究双胞胎表现优越glute收益和最大水平力生产相比,回来蹲;我们有一个研究大学生运动员没有速度改进尽管臀部推力强度大幅增加;棒球球员和我们有一个研究显示大臀部推力强度和惊人的高转移到蹲尽管没有改善速度或垂直和水平跳。

可能是年轻时髦的手臂更有利于运动员比运动员更发达。这可能是臀部沉重的推进只利于发展最大的推动力。可能是动力髋关节推力和/或斯科瑟式髋关节推力,但不是杠铃臀部把长椅上,向短跑过渡。

我们仍然需要多研究臀部推力运动性能,检查其他可能的好处包括敏捷/改变方向,投掷速度,冲孔功率,摆动功率,以及推动力。然而,从长凳上以短跑速度进行的沉重的杠铃式臀部推力的好处似乎不像以前想象的那么令人印象深刻。他们可能不会提高短跑速度,事实上。

虽然我们有几个plyometric支持力矢量假说阻力训练的研究,这个假设不完整。你不能仅仅选择任何旧的水平运动并期望它能提高短跑的加速度或速度,你也不能执行任何旧的垂直运动并期望它改善垂直跳跃。这个练习必须通过现实世界的测试,和节奏,负载,运动范围,和变化都必须仔细考虑。

不管你通常从举重运动员那里听到什么,臀部推力无疑是一个伟大的帮助提升蹲——至少在短期内。从青少年男子运动员的研究来看,双胞胎案例研究中,我目睹了臀部推力双胞胎在第一周进行不太漂亮的95磅背部下蹲,在第六周进行漂亮的135磅背部下蹲,尽管在两者之间(甚至在热身时也不行)从未进行过一次下蹲的重复,试点研究,为了棒球运动员的学习,我们不断地看到臀部推进对下蹲有明显的改善。

有趣的是,最近的一项荟萃分析表明,蹲提高短跑速度。如果A通向B,B通向C,逻辑推理告诉我们A应该导致C。换句话说,如果臀部推动建立下蹲,和蹲构建短跑速度,臀部推进还应该建立短跑速度,特别是考虑到臀部推力比下蹲更能激活腘绳肌,腘绳肌是主要的速度肌。

正如我所提到的,这可能与髋部推力的执行方式有关。肩部抬高的臀部推力可能远低于肩部和脚部抬高的臀部推力(其中臀部下沉,腿筋被拉伸),以提高速度,特别是如果加上爆炸性的收缩。壹贰官方网站

正如你所看到的,目前许多思想是贯穿我的脑海里。我提出了到目前为止,基于信息我建议力量教练和运动员继续臀部推力,但当寻求速度改进,选择动态努力和Skorcher-style臀部。

我们现在在哪里?吗?

  • 我们需要另一项由独立实验室进行的关于青春期男性的研究来证实我的博士论文的发现。
  • 我们需要一项研究来检查臀部推进和其他流行的臀部运动之间的臀部肥大,如蹲下和截肢。如果发现臀部推力有效地建立了面筋,然后我们需要弄清楚为什么增加的臀部质量没有转化为更快的春季时间。是不是有些运动会比其他运动产生更多的功能性臀部肿块?如果是这样,这将驳斥我在过去十年中所说的话。
  • 我们需要在髋关节推力和替代运动之间采用相同方案的对比研究。当研究只测量涉及一项锻炼的协议的效果时,我们不能确定是演习还是加载协议导致了性能无法提高。
  • 我们需要研究髋部推力对最大水平推动力和雪橇推动能力的影响,因为这些是足球等体育运动中的重要素质,橄榄球,和武术。
  • 我们需要研究髋关节堆在敏捷性的影响/改变方向,投掷速度,冲孔功率,和摆动力量。
  • 我们需要研究一下自由短跑和臀部推力加自由短跑。可能是臀部时手臂在本质上是添加剂的结合短跑,或者相反(他们可以否定或抵消短跑的积极影响)。
  • 我们需要研究髋部推力对疼痛的影响,康复,前髋部损伤预防,膝盖,腰椎,和腿筋。

短跑速度的改进是一个非常困难的能力。地狱,退房这个实验发现,一个程序包括沉重的平行和四分之一蹲,大腿中部拉伤,和SLDLs未能改善垂直和水平跳和10和30米冲刺的性能。我们做许多运动强度和调节,当执行单独隔离,失败会导致有意义的改善速度。例如,下巴行,卧推,军事新闻,动态和静态核心练习,和某些低身体动作本身可能不会提高速度,但它们会提高运动成绩的其他因素,并帮助身体抵御伤害。

正如我提到的,我相信臀部推力力学和加载协议可以操纵转移相当慷慨短跑速度,但这仍有待确定。很有可能髋部推力可以迅速改善薄弱环节,比方说,3 10人,从而使它们能够运行得更快,性能更好,但是当平均出来时,没有影响。相反,基于相同的前提,髋部推力可能对某些人没有好处,而且由于与疲劳相关的适应,实际上可能使他们变慢。

可能是我犯了没有真正的苏格兰人谬论让我改变情况仅仅为了逃避泛化的反驳:

我:臀部把提高短跑速度

最近的研究:臀部推进不能提高短跑速度

我:好,真正的臀部推进(爆炸式Skorcher风格)提高短跑速度

与此同时,使用可用的证据来形成自己的结论,和考虑轶事,逻辑原理,以及随机对照试验,最后应该更加关注,因为它们的控制。如果臀部推力对你有效,回想一下,有很大的个体差异,以应对培训。

人类是有偏见的。让我更坚定地指出这一点:整个地球上的每一个人都是天生的,而且极度偏袒。我们的大脑无法控制它。臀部推力的发明者,即使我试图成为最好的科学家,如果可能的话,我会从有利的角度来看臀部推进。我的忠诚,然而,是科学,不要臀部插入时,在Hip Thruster的任何金融利益,或任何未来的发明我可能发展。当证据出现时,一个好的科学家随着研究而流动;他不挖他的脚跟,顽固地坚持他长久以来的信仰。根据最新的研究,杠铃臀部把执行的长椅上作为唯一的下半身运动没有出现短跑速度在成人中获益。未来的研究将确定爆炸将手臂与更大范围的运动是有益的冲刺速度。

58岁的评论


  • 很诚实的话。我们只是人,有时会出错。
    “如果发现臀部推力有效地建立了面筋,然后我们需要弄清楚为什么增加的臀部质量没有转化为更快的冲刺时间…”——也许是一种肌肉平衡臀屈肌——减少腿受到严重的伤害,影响速度向前吗?吗?!!

  • Bret大评。很高兴看到你承认你在社交媒体上走得太远了(谁不会呢?)然后宣布消息。我将分享在我们健身科学本周简报。欢呼。

  • 伊凡 说:

    你说你犯的错误。
    你说你现在知道。
    您说过,您将尝试查看是否有某种方式可以让HT增益转移到速度。
    你是一个非常大的人,我很自豪地看到你是如何处理这些发现!!

    我们所有你显示我必须说“谢谢“。
    所有你将展示我们几年”祝你好运”。
    伊凡教练

  • 安迪 说:

    关于你的同事克里斯·比尔兹利在他最近的一篇文章中,hie提到了一项研究,该研究声称臀肌和腘绳肌的大小和力量的比例与四边形的体积和强度成负相关。也许减少直接四刺激运动将保持更大的比例不同,从而保持功率差值完整或增加,提高短跑速度可能会实现。
    在短跑和其他田径项目中,四是加速器不是发电机;大股四头肌可能妨碍腘绳肌和臀肌的全部表达。

  • 周瑞安 说:

    Bret——好批判自己诚实和一个伟大的总结。我知道有研究表明,如果你比较快但是比较弱,可以提高速度和走强的如果你是相对强劲但相对较慢,你可以通过训练速度来提高速度。也许一项研究,这些组织可以帮助这些类型的人做一个点。我知道Stuart McGill谈到了用abs进行定时和运动控制,不只是腹部力量,在下腰痛中起着重要作用。它可以在这个意义上说,也许类似的推力是给予人们的工具更快,他们只需要学习如何集成在电机控制!!

  • 这是一个非常诚实的评价你的”宠物”锻炼,这是值得敬佩的。不过,你提到这个,这些研究中使用的方法(对我来说)使它们在使用的上下文中至少有一点无效。对我来说,这有两个原因,你提到其中一个,就是他们训练得不正确。第二个是总量。

    如果你训练臀部推力是为了提高短跑速度,那么你1RM没有任何意义,所以事实上他们的臀部推力强度增加意味着非常少。训练臀部的力量和速度意味着以更低的百分比和更多的组进行三打练习,并可能或希望使用的阻力。(至少每周一次,或者两次的频率多少可以安全地使用它们)

    体积的缺乏也伤害了有效性。是一回事使用蹲作为独立运动和不使用大量的体积,但对于Hip Thrusts,您需要(并且可以使用)更多的音量。髋部推力的整体系统性影响比下蹲或截肢要低得多,这意味着即使在更高的容积下恢复也更快。这意味着它将会谨慎使用大量/频率和他们作为一个独立运动。整体音量的缺乏伤害了一个臀部推动的主要卖点,对我来说,利用不好的运动。

    我在评估,可能是完全错误的毕竟你是主人,但我读的时候就是这么想的。

    干杯!!
    Mathiah

    • 克里斯 说:

      好想法,但我不认为这些发现由于“低体积”和“1 rm毫无意义”。是什么使你得出这些结论的?肯定的是,你可以随时改进你的训练,但是1RM意味着什么。毕竟,这不是训练本身,但训练效果对跑步速度有影响。所以更高的交易量和frequ很可能更适合HT - 1 rm却毕竟变化相当大!!
      它通常是伴随着改善RM在轻负载(5/10/15 RM为例)。和力量意味着什么,因为大多数非精英短跑运动员还不刷爆了臀部v-s-curve实力部门的延伸,所以更多的力量应该是有效的。

  • 玛丽·安·约翰斯顿 说:

    我仍然会继续发挥我的臀部推力,希望提高更多的力量在我的高尔夫挥杆,因为我知道面筋是引擎,驱动挥杆。作为一个年长的女举重运动员除了有20多年的一个沉重的杠铃在我的脖子后,我可以不再处理负载由于严重的脊柱颈弟弟。这个行业是一个持续的学习过程的试验和错误,我知道你会继续研究,这是感谢。

  • 唐彼得森 说:

    称赞你的诚实的评价,识别和确定你的偏见(我们都有)。,这将是有趣的肥大的结果。我仍然认为这是一种有效的髋关节伸展运动,而且是最不可能引起损伤的运动之一。最后(哈哈!)你有更强的臀大肌不能出错。

  • 盖伯瑞尔 说:

    布雷特感谢您在工作中不断的努力和对真理的承诺。我经常阅读你的文章,我总壹贰官方网站是可以建立你的发现和应用它们来提高我的日常培训,有意识地提高我的知识水平——对于互联网上发现的大部分(不一致的)兄弟科学来说,情况并非如此。
    这些伙计们可能没有改进短跑速度,但他们现在肯定有更好的战利品

  • 弥敦青年 说:

    我很欣赏这篇文章。在过去的几年里,我一直在使用这个练习,并且一直持怀疑态度,因为我没有看到正在报告的变化。壹贰官方网站现在,如果Skorcher解决了这个问题,那么我希望在我的健身房里有一对夫妇,但是让我们看看这项研究。壹贰官方网站在那之前我要蹲跳和教力学,等。。帮助运动员提高速度

  • Konstantinos 说:

    首先,恭喜你岙和科学方法臀部推力。
    一些争论的焦点。
    1.健身迷和体格运动员肌肉和完整,碎的臀部在臀部推力,所以我不认为运动对肌肉更好发展glute火腿增加或扩展。毕竟,以训练有素的眼光,一场运动,像臀部推力,即使你第一次做这件事,它也会很沉重,有点可疑。我看到未经训练的女性为8 - 12 150公斤代表在3 - 4周的训练,非常容易的加载过程会降低移动的可靠性。
    2.话虽这么说,我对做足球S&C教练很感兴趣,通过运动本身,用适当的变量调整(不用担心古怪的部分,轻快提升高频1 rm加载以最大速度的意图)。
    我的观点,我不在乎研究,7 - 8年也许和30某事论文对运动员后我们重新审视这个问题。臀部手臂为运动员,它们对身体发育没有那么大的帮助。如果两年后你让一个运动员举起150公斤更多1 rm臀部推力,他将会更快,髋关节伸展力矩较大,毕竟这是常识,不需要成为火箭科学家就可以假设……

    • 克里斯 说:

      1.轻松的负载进程不会带走任何东西,并且开始重量与可信性”或一个练习的有效性。根据这个原理,最后期限非常可疑,手腕没有卷曲的地方。这确实与生物力学有关:阻力曲线,在大多数受训者中,臀部训练严重不足。

  • Denise Bernard铂中枢神经系统 说:

    布雷特这是我读过的最好的文章之一。壹贰官方网站我对你的尊重作为一个教练,我认为更重要的是,作为一个研究员刚刚升高。只要你在MA区,尤其是如果你参观克雷西体育表演,据我所知,只要我的时间表允许,我就会跟机组人员一起训练,很高兴见到你,和你聊天。保持真实。

  • 阿曼达F 说:

    好文章,布雷特!谢谢!!

  • 马特 说:

    你的朋友在FP将要运行。他们会太激动了哈哈

  • 哈坎安德森 说:

    培训学习总是很棘手的现实生活”。实施一个相当强刺激的训练研究与经常性训练非常不同,后者本质上总是非常复杂。如果髋部仅靠臀部推力就能成功地维持短跑能力8周,没有任何其他刺激,我不会太气馁,这种情况恰恰相反。

  • 亚历克斯 说:

    我们研究协议的理想吗?对照组只实践冲刺,怎么样另一组同时练习臀部推举和短跑?同时,你做出一个公平的观点——这些运动员可能已经达到了“遗传极限冲刺…

  • 一个愚蠢的人很少问题和确定,智者的问题很多,充满了疑问。一个优秀的,诚实,内省,更重要的是科学。干得好,布雷特,如果更多的社交媒体健身大师效仿你的健身行业将是一个更好的placentre !!

  • 罗伯特lalonde 说:

    你的文章,壹贰官方网站诚实正直是网络上最好的

  • 乔尔史密斯 说:

    有趣的东西,毫无疑问。我非常喜欢这里的诚实和透明Bret。虽然我在开始髋部推拿之前和之后(由于缺乏记录),我的小组不能给予实际的%的改善,我可以肯定,臀部抽插作了定性和定量的影响我自己和我的短跑运动员在NCAA DIII设置。我们甚至没有得到重电梯(你提到我们的播客…这并不总是花太多的重量)。在接下来的几年sprint公关的(我有多个运动员一生sprint公关的臀部推力intregration后一个月左右),我开始真正把自己的臀部推力限制,以及推动更多的限制DI大学生运动员我现在执教。我开始有这样的感觉,即通过改善臀部肌肉协调的最初益处(肌肉协调必须在日常计划和短跑的同时非常快速地注入),只是把某人的臀部推到超高并没有真正帮助加速。看起来很低,适当的剂量,与一个好的速度程序确实产生固体效益。也有意义,改进glute力量可能更直接”下载”对年轻运动员的运动项目,对于年龄较大的运动员,他们拥有更稳固的短跑和跳跃项目,仅仅使肌肉变得更强可能比年轻的运动员受益更少,特别是如果这些年长的运动员没有在髋部推力编程的同时进行很多艰苦的短跑。适用于任何升降机的原理。我刚读的abtracts没有结果的研究,我想更多地了解他们,但作为一般规则,任何weightroom升力,缺乏集成到一个好的sprint计划将产生有限的结果,特别是在较发达的运动员中。继续推动行业前进Bret欣赏这样的文章,保持事壹贰官方网站物的公平和公正。

  • 好文章,布雷特。真的很棒。

  • 鲍勃·桑德斯 说:

    我们是弱缩短肌肉的结束。这就是所谓的主动低效率。查一下。臀部推拿,特别是当你加入乐队和重量,训练最弱范围的面筋。这就是为什么很容易像见鬼顶部开始,努力!!!!换句话说,这是一个向后运动。髋部推力可以用来训练一端的范围,但绝不应该是大多数髋关节伸展运动。如果你想要一个练习,不是向后像臀部推力,试试后伸/臀部伸展机——如果操作得当,面筋变弱的地方会更容易。没什么新的。这只是逻辑训练。

    • 嘿,鲍勃,我不需要查找……多年来我一直教育人们注意活动不足。也许你应该看了我之前的文章。壹贰官方网站我从来没说过臀部推进应该是一个人训练的主要部分,并且总是建议结合剧烈运动来达到最大的效果。

      但是为什么会是向后“运动吗?如果你去臀部推力wiki页面,你会看到来自Ian Bezodis的新兴研究显示,髋关节推力并不涉及髋关节伸展末端的最大时刻——这是根据3D运动分析软件和力板数据。所以感觉不匹配的目标生物力学数据。

      无论如何,我理解自然髋关节伸展扭矩角曲线(我写过一个产品与克里斯比尔兹利称为”髋伸展力矩并对此进行了研究,并进行了矿井测量;全髋屈曲比全髋伸展强2.5倍——那又怎样?)为什么不你想要最大限度地强烈整个罗?执行一些动作在深髋关节屈曲应力臀部扩展强度(下蹲,废石,弓步,早晨好,以及某些在髋关节末端伸展时强调髋关节伸展强度(髋关节推力,ext的,45度大卖场,桥梁、等等)。特别是后一组除了下臀最大肌纤维外,还显著激活了更多的上臀最大肌纤维?吗?

      我不认为一个运动或机器适用于每个人作为我们的解剖结构不同。后面扩展/髋关节扩展机不会完全吻合人类内部臀部扩展角曲线也不会时刻构建的臀部像臀部手臂由于少激活/代谢压力或蹲由于肌肉损伤。多样性是生活的调味品。

  • […]髋关节推进器运动(如果你不熟悉的话,谷歌搜索一下)在过去几年里一直很流行。它爆炸到现场主要是由于布雷特孔特拉斯,12bet备用“幽灵小子,他们研究的锻炼和热情地提升其使用情况建立更好的面包,恢复/预防损伤,也许是为了演出。他写了一个非常诚实的审查限制髋关节推进器的短跑速度在这里://www.cpolster.com/science-is-self-correcting-the-case-of-the-hip-thrust-and-its-effects-on-s..。;[…]

  • […]髋关节推进器运动(如果你不熟悉的话,谷歌搜索一下)在过去几年里一直很流行。它爆炸到现场主要是由于布雷特孔特拉斯,12bet备用“幽灵小子,他们研究的锻炼和热情地提升其使用情况建立更好的面包,恢复/预防损伤,也许是为了演出。他写了一个非常诚实的审查限制髋关节推进器的短跑速度在这里://www.cpolster.com/science-is-self-correcting-the-case-of-the-hip-thrust-and-its-effects-on-speed/[…]

  • 查克弗里曼 说:

    “…作为一个多产的科技教育家…”“
    老兄,我喜欢你的东西,但你总是在文章里自我陶醉是蹩脚和自我满足的。壹贰官方网站除此之外,固体和欣赏条诚实。

    • 好,我不是想自大。多产的意思,“大量存在;丰富。”“

      我有大约600个博客,44发表期刊文章,壹贰官方网站2,000 + IG员额,等。

      多产的并不意味着“太好了,“它只意味着很多,恰如其分地描述了我。

  • 伟大的单词。我喜欢你的工作。多亏了你们的原创性研究,而且在整个论文中我都记得你们的帖子……我能够使用各种变体来维护FAI。我可以说这对我很有效。这是我能做的最后的练习之一,而且我仍然保持着像样的屁股,到目前为止,手术推迟了。
    我很感激你的诚意,但不要自责,有一些工作。我是它帮助过的人之一。马哈罗克劳蒂亚

  • […]科学是自我纠正:髋部推力及其对速度的影响——Bret Contreras[…]12bet备用

  • 我们非常感谢你的诚实和正直Bret,这就是我们信任你的原因之一。干得好,继续与你的伟大的工作!!

  • 迈克尔 说:

    我刚刚开始臀部推进,因为我们有一天我看到一个新的臀部推进器在我的健身房。讨论的话题没有真正适用于我,但我想说这的确有助于蹲。我只是做一些轻的得到一些glute激活以来我最天坐在工作和在家里。我认为这是一个很好的运动谷氨酸激活。还有其他方法可以做到,但这种方法当然是最快的和目标的臀部在我看来。加上美学别伤害!!

  • 阿梅佐·门萨·姚 说:

    2研究的力量。样品尺寸是不是太小了?参与者似乎不包括任何动态运行培训,因此,肌肉力量的增加并没有转移到跑步的功能性任务上。我们能否进行两组的研究:A组——髋部推力+跑步,B组——只跑步,我们来看看A组增加臀部推力是否比跑步好。我们知道肌肉加强功能并不会自动导致更大的收益,如果你不把肌肉力量的增加成有功能的活动。

  • 泰德 说:

    驴子踢腿/四足踢腿跟单腿臀部蹬腿一样吗?他们看起来非常不同的形式,但当你仔细看glute表现在几乎相同的运动吗?你同意还是不同意?两者都有意义吗?如果他们那么simlar呢?的

    你认为回扣对短跑来说比臀部推搡更具体吗?至少在冲刺出障碍物的早期阶段。吗?

    你认为回扣会比臀部推进有更好的速度提升吗?因为它们不是一个孤立的运动,而是一个复合的运动,一个特定于运动的复合运动。吗?

    • 他们的确很相似。我称之为单侧髋关节前后伸展运动。但推力是闭合链,反弹是开放链。我建议全年都做这两件事,但是对冲刺来说,它们可能是多余的。我不知道哪个更好……我觉得火腿的推力稍好一点,而面筋的回弹力稍好一点。

      • 泰德 说:

        谢谢你的过于先进的响应xD降温

        当某人的知识水平远远高于标准时,他们让你的问题变得多余,然后回答它哈哈,这很有趣。

  • 通知SnC 说:

    我一直在想,为什么你自称是臀部推进的发明者,而他们在超级训练。你没有想起来

    • 我不是“自称发明家……这个行业的任何人都知道我发明了它们。如果你有任何证据表明任何人执行杠铃臀部手臂在我到达之前,那么请让我知道,我会相信这个合法的发明家。我确实想出来了。我在《超级春天》中找到它们的照片,他们被对方拒绝,不是杠铃。大不相同。

    • 泰德 说:

      他做到了,当一个有才华的人提出一个想法时,一群道德低下的智者会试图为之争光,并窃取你的想法来赚钱。一个蹩脚的人性的一部分。

  • 非常诚实和聪明的岗位,恭喜你!!!

  • 杰伊 说:

    嘿,布雷特,,

    如何坐落于在艾斯克scortcher附件唐加尔臀部推进器。这似乎是一个简单的解决方案是使用某种形式的管夹在乐队附加的插曲。让我把这首颂歌版权转让给大家。

    博士。杰伊

  • 好帖子!!
    沃森在英国健身器材让Skorcher机器看起来非常像。。。也许你是由于一些版税💵💵💰💰

    • 那些白痴从来没有接触我…他们第一个仿冒Skorcher。至少他们能做的就是给我一个免费的单位LOL,他们让我的臀部推进器🙂好多了

  • 伟大的Bret条!非常诚实!继续这项伟大的工作!欢呼。

  • 赖安 说:

    如此多的升值。谢谢您!!

  • 赖安 说:

    你的诚实并不被注意。在一个领域广告误导可以成功的关键,阅读具有这种完整性的材料令人耳目一新。再次感谢!!

  • 大卫•拉森 说:

    你声明关于科学和其他东西一样都给我留下了深刻的印象。我记得丹尼尔·谢赫特曼,2011年诺贝尔化学奖。谢赫特曼的成就背后的数不清的故事是,他于1982年发现了准晶体,但是这根本改变化学家如何想象的固体物质被因为偏见。除了莱纳斯·鲍林,没有人嘲笑和贬低谢赫特曼的发现,加强一个需要几十年才能打破的模式。

    你的话,我们都有偏见,通常可以对于科学家来说尤其如此。

    如此看来,为你的开放和诚实多一份荣誉。

  • 约瑟夫拉尔 说:

    嗨,布雷特,,
    问候和感谢发现臀部推力。我的看法是:短跑生物力学是一系列神经肌肉事件。链只是强度最薄弱的环节。如果增加glute强度不提高短跑,臀大肌可能没有在第一时间最薄弱的一环,特别是考虑到选拔组首先由运动员组成。休闲/周末的球员,谷物可能是他们最薄弱的环节(可能是他们没有成为精英的原因)。另外,我认为做很多HT将加强臀部。利用从HT获得的增加的臀肌,你必须练习功能锻炼/运动(比如足球)来优化这项运动的神经肌肉链。
    我没有阅读其他评论,所以如果我不小心重复了别人在这里说过的话,我的歉意。
    祝福你Bret . .

  • 吉米巴普 说:

    超科学的方法从一个傻瓜吗?😝看来你正在改变n调节Bret领域的力量。保持在良好的工作我疲惫的身体之间的关联人实力和愚蠢。也许他们会帮助发现他们的偏见😉通过阅读你的文章

  • 吉米·弗林 说:

    你好,,
    也许这是早先说过的,但是你认为从臀部手臂由于青少年获得更多,因为他们还没有开发这些肌肉和大学生运动员曾在这些肌肉多年来吗?吗?
    你能做一个研究涉及的成年人没有以前训练来提高速度和运动员吗?吗?
    谢谢您,,

  • Roel 说:

    非常正直,让我更加感激你,布雷特!!

    备注:作为前常客PT的由于背部问题(运动失衡)我经常被推荐(卸载)髋关节。所以我有很多体育运动的朋友,曲棍球是一个伟大的运动。如果“科学”相信是有益的,至少部分的人口,如果有趣也他们的“病人”....

    确实问题就变成了:那些是什么好处,因此,人口分布目标?吗?

  • 米迦勒特里 说:

    “重杠铃臀部推力不影响短跑成绩“

    “效应”应该是““影响”在这里。或者是“重杠铃臀部推力不影响短跑成绩的提高。

  • 达伦·塔克·阿卡德 说:

    我喜欢你认识到臀部推力为提高短跑速度的限制,虽然我表达我的怀疑与这从我自己的经验作为一个短跑运动员在几年前。一篇文章大约2 - 3年前。

    速度因素的组合,包括相对力量/力量和训练方法,步长,抑扬顿挫肌肉的长度,sprint力学,具有在站立阶段加速引导腿进入地面的能力,从而产生更大的RFD,和执行不同的冲刺阶段。更不用说肌纤维比率和肌肉耐力,和肌肉收缩/舒张测序和短跑训练方法。有很多因素,通过给定的运动模式的最大力量是小贡献的意义。

    很简单,根据我的经验,冲刺速度可以通过培训提高,但提高自然能力的范围有限。世界级的短跑选手是天生的和平庸的运动员不能成为世界一流。包括我自己在内,做一个平庸的100米短跑运动员达到10.8 s。与世界级的短跑运动员,训练在10.3及以下。10.3的自然是他们的速度没有太多培训和发展到10.1甚至更低。我自己周围的自然能力11.5提高到10.8年代相对有限的训练。

    我注意到的一件事是我在健身房比男人更强大的比我快,即使是相对强度,但是他们仍然可以冲刺我。尽管区别只是从大约30米至40米开始。

    再一次,从我的轶事经历来看,我想说的是,健身房几乎所有的改进都只体现在第一个30米到40米之间。在那之后,你非常需要快速冲刺时间通过自然选择的遗传易感性。我有天赋。

  • LDNELSO2 说:

    如果我们要使声称科学是“自我修正”我们还应该检查科学的局限性和偏见。

    就个人而言,我认为这是废话,glute手臂不要增加速度如果是从业者的一个目标。原因是我们人类,不是机器人。我们的体型,我们的感觉和我们的肌肉激活如何改变我们的行为。如果你有强壮的臀部和火腿,激活后链,想像自己跑得一样快,想跑步,在现实世界中,你可能会表现得不同,实际上会变得更快。这些研究的价值可能是有限的,因为它们采用了一个内在的多维行为模型,并试图隔离几个变量,以便您可以得到一篇论文发表。

    我更倾向于相信你最初对自然主义的理解,即你如何与你一起工作的人相处,而不是为了出版而进行的孤立研究。

    在认知科学领域,这里有一个平行的我相信。查找加里·克莱因,世卫组织关注自然主义选择模型和宏观认知,与通过分离变量进行的典型受控认知研究对比。

    看看科学论文的可怕记录:
    https://goo.gl/vhXJZT

    加里·克莱因——宏观认知:
    https://goo.gl/BwFcXq

  • […]不能提高短跑速度。12bet备用布雷特·康特拉斯,推广臀部推力的人,写了一个详细的应对这些出版物。为了记录,我认为他令人钦佩的处理情况,我赞扬[…]

  • 看完棒球研究报告后,我可能丢失的东西但限制包括:
    -没有像哈坎指出的那样在项目中疾跑,以及那些影响
    ——似乎没有deload阶段。他们训练直到测试。也许他们需要在所有臀部推搡之间有一个过渡期来恢复和协调力量和力量的增长进入短跑的动作。

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